Ingen kan komme inn i hodet for å motivere deg til å gå ned i vekt. Vil du gjøre det hvis du blir sint nok? Vil miste vekt selv endre livet ditt slik du vil ha det til? Spising er en lært atferd. Ofte, folk spiser under stress. Kanskje det er for mye å tenke på på dette tidspunktet i livet ditt. Det er flere måter å hjelpe deg å få motivert til å gå ned i vekt. Noen vil treffer mark, noen vil ikke. Gjør hva som fungerer for deg.

Skriv det ned

Du kan snakke en blå strek, men begå målet ditt til papir og besøke den hver dag kan bare gjøre en forskjell. Start med å skrive hva som frustrerer deg om å være overvektig. Få det ut av systemet. Deretter skrive ned ett mål: å drikke vann før og etter hvert måltid. Mange mennesker forveksler spise med å være tørst. Når du har nådd ett mål i 21 dager, skrive ned og starte et annet mål som for eksempel: spise to rå frukt hver dag. Holde det gående.

Team Work

Ok, hater du trening. Det er rettferdig, mange gjør det. Men kan du ta en tur med naboen? Sett en tid til å komme sammen og gå med en venn i 20 minutter hver dag. Hvis du liker det og kameratskap, vil du holder den opp. Øke lengden på tiden du går og intensiteten, når dere begge bestemme det er gjennomførbart.

Into the Mouth Sakte

En diett betyr vanligvis at du må gi opp noe. Dette bør ikke være tilfelle. Bestem deg for å prøve en ny metode for å spise: pay-oppmerksomhet-til-spising diett. Ikke endre noen mat valg akkurat nå. Bare ta tallerkenen din og sitte ned uten distraksjon. Bruke så mye tid som du kan spise hva du har på tallerkenen din, men gjør det sakte. Sett gaffelen ned mellom biter. Tygge, tygge, tygge 20 ganger eller mer. Spør deg selv med noen minutter om du føler deg sulten eller ikke. Vi har glemt hva mett er like. Husk at du kan pakke den opp og spise den senere også. Bare ta hensyn og til slutt vil du spise mindre.

Ignorer Bli med

Liker ikke å føle presset av å bli med et treningsstudio? I stedet tenker tilbake til hva du likte å gjøre som en gutt --- ble det å sykle? Rulleskøyter? Svømming? Hvis du mener du ikke kan gå tilbake til at aktiviteten på grunn av alder eller tilstand, bli motivert av å kjøpe en øvelse DVD til å passe din livsstil (det er en tusen) og prøv å jobbe deg gjennom det. Poenget er: Gjør noe du liker.

Sammen med dette forslaget kommer dette spørsmålet: har du noen gang prøvd pilates? Hvorfor ikke? Yoga, hvorfor ikke? Ballett trekk, hvorfor ikke? Dancing bånd, hvorfor ikke?

Lær hva den Butcher Knows

En mann som skjærer kjøtt for et levende vet porsjonsstørrelser. Bli venner med din slakter eller lære hva han vet. Det amerikanske Department of Agriculture næringspyramiden (se Ressurser) foreslår vi spiser protein hver dag. Det kan være kjøtt, fisk, bønner eller kylling. Men det tyder også vi spiser ca 3 oz. protein. Det betyr at kjøtt utvalg bør være omtrent på størrelse med en kortstokk. Lær hva sanne porsjonene er, og du vil bli motivert til å bygge ned når du ser hva du har vært gorging på.

Distrahere deg selv

Har du problemer ikke tenke på mat? TV-visning bare øker vårt behov for snacks når vi egentlig ikke ønsker dem på grunn av kraften i forslaget. Likevel er det vanskelig å ignorere at med mindre du kan distrahere deg selv lenge nok til å komme over trangen. Spill et spill i stedet for å være lei og spise. Kanskje ved å nå nye nivåer av Tiger Woods Golf, vil du spise mindre uten grunn. Det er ikke en synd å distrahere deg selv. Ta deg tid til å få til noe intenst og tiden vil fly forbi uten mat.

Belønn deg selv

Hunder lærer triks best med utholdende snacks og ros. Hvis du gjør noe for å skape en endring som en hund --- eller noe dyr for den saks skyld --- bør du få din motivasjon belønning. Kanskje premien er å kjøpe et par nye jeans; kanskje det er å ta en weekend tur. Bruk en skatt for å holde deg gående --- en "gulrot vs stick" motivator --- men bare ikke velge mat som belønning.