Vekttap kan være svært vanskelig for noen mennesker. Det synes at uansett hvor hardt de prøver, de bare kan ikke gå ned i vekt. Fad dietter som regel ende opp med vekt tapt senere fått tilbake. Det er noen svært enkle og enkle tips og hemmeligheter å bidra til å forbedre sjansene dine til vekttap.

Drikk vann

Det første trinnet for å miste vekt raskt er å drikke mye vann. The Changing Shape nettside melder at "[w] ater er ganske muligens den viktigste katalysatoren i å miste vekt og holde den av lengre sikt ..." og at vannet "... fungerer som en appetitt suppressant ved å holde magen full og hamlet opp dehydrering som kan føre til falske cravings / sult. " Ikke bare det, men vannet spyler avfall ut av nyrene. Grunnen til dette er viktig, fordi når det er for mye avfall i nyrene, leveren hjelpe nyrene rense avfall, og som stopper leveren fra metaboliserende fett for energi. Endre Shape også rapporterer at å drikke kaldt vann "... forbrenner ca 62 kalorier om dagen", som fører til en totalt "430 kalorier per uke" brent ved å gjøre noe mer enn å drikke vann.

Unngå Sweets

Selv om det kan virke innlysende hvordan et viktig unngå søte godbiter er til vekttap, er det viktig å forstå akkurat hvorfor søtsaker kan være et stort problem i en diett. Vekttap GI Diet rapporterer at "[n] umerous studier har knyttet sukker til økt kaloriforbruk." Dette er fordi når folk spiser søtsaker, begeistrer det smaksløkene. Dette fører til at du ønsker å spise mer godteri og mer av noe annet generelt. Så selv om sukker er ikke så ille for deg som fett, bør det unngås. Vekttap GI Diet rapporterer også at sukker gjør kroppen din mister krom. De rapporterer at "... krom er et mineral som hjelper kroppen bygge kalori-brenning lean vev ..." som muskler, som forbrenner mer kalorier i hvile enn fettceller.

Spis mindre, balanserte måltider oftere

En av de store problemene som amerikanerne står overfor i å miste vekt er deres måltid distribusjon. Amerikanerne meste spiser tre store måltider: frokost, lunsj og middag, spredt fra hverandre etter fem eller seks timer. Denne kostholdsplan er praktisk, som det passer inn i den travle livsstil av mange amerikanere. Men denne dietten plan fører også til mellommåltidene. Metabolismen av menneskekroppen trenger generelt en liten mengde mat hver to til tre timer å jobbe på sitt mest effektive. Vekttap Lib hjemmeside antyder at du bør "[b] reak opp måltidene i 5 eller 6 små" fordi "dette vil hjelpe fart på stoffskiftet og holde deg fra å bli for sulten mellom måltidene." Dette kan virke merkelig for den gjennomsnittlige amerikaner som er vant til store og mettende måltider, men dette spiser planen vil føre til en sterkere metabolisme.

Spis mye fiber

Spise mat høy i fiber er en av de viktigste måtene å gå ned i vekt, holde seg fast og holde seg frisk. Grunnen fiber er så viktig er på grunn av den rollen den spiller i fordøyelsesprosessen. Fiber kommer bare i matplanter som grønnsaker. Fiber ikke kan fordøyes av kroppen. Som et resultat av dette fester det seg selv til andre typer matvarer og ganske enkelt beveger seg gjennom hele systemet. Det har en tendens til å klinke til protein og fett, som hindrer disse høy-kalori mat fra å bli fordøyd. Høy protein matvarer er også lav i kalorier og fyller. Endre Shapes foreslår jordbær, epler, fiken, kikerter, poteter, brokkoli, brun ris, bønner, kli og nøtter som gode kilder til fiber.