Menstruasjonssmerter er milde sammentrekninger i livmoren. For mange kvinner, menstruasjonssmerter er smertefulle og forstyrre deres daglige liv. En enkel måte å minske ubehaget ved menstruasjonssmerter er mosjon. Trene for å redusere ubehag av menstruasjonssmerter ser ut til å fungere fordi det øker nivåene av beta endorfiner. Endorfiner er naturlige smertestillende. Så når endorfiner er høy opplever vi mindre smerte, inkludert menstruasjons krampe smerte.

Bruksanvisning

Gjør aerobic aktivitet over vekttrening for å hjelpe deg å håndtere de menstruasjonssmerter. Du vil ha aktivitet som får blodet flyter og gjør at du puster litt hardere. Jo mer blod beveger seg jo mer endorfiner du vil ha og mindre smerte du føler. Du trenger ikke å ta en faktisk aerobic klasse; turgåing, jogging, sykling, skøyter eller svømming vil alt arbeid.

Unngå å trene bare i løpet av menstruasjonssyklusen, eller vil du ende opp med såre muskler hver eneste måned. Og de såre muskler kan være verre enn din menstruasjonssmerter. Du vil finne du slipper flere endorfiner hvis du har en øvelse rutine.

Plan for å trene tre ganger i uken i minst 1/2 time for å få mest mulig nytte.

Sørg for at du er komfortabel med noen tamponger eller pads du bære mens du trener, særlig ettersom flyten kan øke litt under trening. Noen kvinner synes det er letter eventuelle bekymringer de har hvis de kombinerer en tampong med et truseinnlegg under trening.