Håndteringen av tvangstanker kan være vanskelig, spesielt når du ikke vet hvordan å stoppe tvangstanker.
Forhåpentligvis kan disse forslagene hjelpe deg å slutte dine tvangstanker smertefritt og uten medisinering.

Bruksanvisning

Konfronter tanken hodet på og ikke utføre den tilhørende handlingen. For eksempel, hvis du besette over å få bakterier fra berøre gjenstander i offentligheten, bør du med vilje berører disse objektene og deretter ikke vaske hendene. Du vil se hvordan du ikke bli syk fra å gjøre dette.

tildele ansvar til en betrodd person. For eksempel, hvis du besette over om du har igjen på komfyren, må du sjekke komfyren ansvar din ektefelle. Gjør din ektefelle løfte om at han eller hun vil alltid være en til å sørge for at ting blir slått av før du forlater.

Visual et stoppskilt. Når du finner deg selv å tenke besatt, visualisere et stoppskilt og umiddelbart endre din tenkning. Etter hvert vil de tanker avta.

Gjør noe annet. Prøv å gjøre noe som vil holde tankene bort fra tankene. Trening eller lytter til musikk er gode valg.

Bevisst gjenta det motsatte. For eksempel, hvis du finner ut at du fokuserer for mye på at du er feit, når du ser i speilet, si "jeg er så tynn." eller "jeg ser flott ut." Etterhvert vil du begynne å tro det.

Tips og advarsler

• Det kan være lurt å snakke med legen din om andre alternativer.