Å miste fett og få muskler krever hardt arbeid, motivasjon og engasjement. Under ideelle forhold, ville du ha mer enn en måned å gå ned i vekt og få muskler. Det kan imidlertid hende du har funnet deg selv i et bind en gang og trenger å komme i form raskt. Husk at endring av livsstil er den beste måten å opprettholde en sunn figur.

•  Spis sunn mat. Skriv ned alt du spiser på en dag. Seks små måltider gjennom dagen vil bidra til å holde stoffskiftet høyt. Sunn mat inkluderer magert kjøtt, grønnsaker og komplekse karbohydrater. Magert kjøtt som kylling, fisk og magert storfekjøtt gir en god kilde til protein og er lav i mettet fett. Grønnsaker vil hjelpe deg å føle deg mett uten å legge overflødige kalorier. Komplekse karbohydrater som havregryn, søtpoteter og hel hvete vil gi deg energi og hjelpe deg å føle deg mett også.

Bruker mindre enkle karbohydrater og mindre fett. Unngå sukker så mye som mulig. Hvis du føler et sug etter sukker, prøv en liten del av frisk frukt i stedet. Unngå hvite poteter og hvit ris. Disse er både enkle karbohydrater som vil la deg følelsen sulten. Unngå mettet fett, som finnes i de mer fettrike kutt av storfekjøtt og svinekjøtt.

Gjør kardiovaskulær trening i 45 minutter minst fem ganger i uken. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, og brenner mer kalorier enn du forbruker er den eneste velprøvd metode for vekttap. Svømming er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier. Løping, hoppe tau og sykling er også effektive.

Løft vekter eller gjøre kroppsvekt trening. Løfte vekter toner og bygger musklene dine og gjør deg sterkere. Du bør ikke forvente å bulk opp mens miste vekt. Men som du gå ned i vekt, vil musklene bli mer synlig som fettet minsker, få frem musklene under. Utvikle dine muskler gjennom push-ups, pull-ups, sit-ups eller en vektløfting rutine.

Hint

• En sunn rate av vekttap er 2 pounds per uke.