Å ha sterke magemuskler hjelpemidler fett tap fordi muskler forbrenner mer energi enn fett. Visse øvelser hjelpe tone, styrke og bygge magemusklene. Men for å redusere mengden av fett i en hengende mage, vil du også trenger for å redusere kaloriinntaket og gjøre aerobic trening i minst 30 minutter på de fleste dager. Noen målrettede mageøvelser kan hjelpe deg med å forme dine magemuskler for en mer definert kjerne.

Knaser Mage

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Legg hendene på brystet og sakte løft skuldrene opp fra bakken og holde dem der i knase stillingen i fem sekunder. Sakte senke skuldrene til bakken. Arbeid opp til å gjøre fire sett av 25 crunches fire ganger om dagen. Du kan variere stillingen ved å plassere hendene på siden av hodet, eller for mer av en utfordring, over hodet.

Curling Abs

Ligg på ryggen med knærne bøyd og hendene bak hodet. Trekk knærne opp til brystet, men holde hoftene på gulvet. Arbeid opp til å gjøre fire sett av 25 curls fire ganger om dagen. En variant er en modifisert sit-up --- holde knærne bøyd og hendene bak hodet, og krølle opp overkroppen mens du tegner knærne til brystet.

Heve Legs

Ligg på ryggen med hendene, håndflatene vendt ned, under baken. Løft bena, sakte, ca 12 inches fra gulvet og hold dem der i fem sekunder. Bruk nederste magemusklene og vipp bekkenet for å heve bena ca 2 inches høyere. Hold i fem sekunder og gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør denne øvelsen til du kan føle brenne i magemusklene og gjenta disse etappe reiser to eller tre ganger hver dag.