Til tross for hva folk tror, ​​"spise for to" når du er gravid er en myte. Så skuffende som dette kan være, er babyen inni deg ikke stor nok til å rettferdiggjøre at mange ekstra kalorier. Faktisk, de første tre månedene av svangerskapet, en kvinne bør ikke øke hennes kaloriinntaket i det hele tatt. I løpet av de siste seks månedene er når kaloriinntaket øker; men bare med 100 til 300 kalorier om dagen.

Spise sunt mens gravid

God ernæring er viktig gjennom hele prenancy for at babyen din til å vokse og utvikle seg sunt, og dette inkluderer ikke bare prenatal vitaminer, men et balansert kosthold. Gravide kvinner trenger mer av en rekke av flere næringsstoffer. Anbefalte daglige porsjoner inkluderer 6 til 11 porsjoner med brød og korn, 03:58 porsjoner frukt, fire porsjoner med meieriprodukter, fire eller flere porsjoner med grønnsaker og tre porsjoner protein som kjøtt.

Til tross for cravings og en uvanlig søt tann, spise fett og søtsaker med måte, eller du vil ballongen mer enn du ønsker, og blir nødt til å gå ned i vekt senere. Ekstra 300 kalorier om dagen kan gå mye lenger på snacks som fullkorn kjeks, jordbær eller nøtter, i stedet for iskrembarer og Snickers. Det er viktig å finne ut din normale kaloriinntak før ble gravid, og deretter etter de første tre månedene, øke opprinnelig inntak til 100 til 300 kalorier per dag.

Økende vekt er naturlig når du er gravid. Men å få en sunn mengde vil hjelpe barnet å vokse og utvikle seg riktig, vil hjelpe deg å ha en mer behagelig arbeid og vil gi deg færre svangerskapskomplikasjoner, for eksempel høyt blodtrykk, forstoppelse og ryggsmerter.

Hvor mye vekt å få i løpet av svangerskapet?

Den gjennomsnittlige vekten at kvinner får under svangerskapet er 25-35 pounds, men dette varierer avhengig av om du var undervektig, normalvektige eller overvektig når du ble gravid.

Ifølge WebMD, undervektige kvinner får ca 28-40 pounds under graviditet og overvektige kvinner får omtrent 15 til 25 pounds. Den generelle tommelfingerregel er å få omtrent to og fire pounds i løpet av de tre første månedene og en kilo i uken gjennom resten av svangerskapet. Naturligvis er dette alt annet hvis du venter tvillinger. Med tvillinger, forvente å få 35-45 pounds under svangerskapet, noe som tilsvarer ca 1 ½ pounds per uke etter de første tre månedene

Det er aldri OK å gå ned i vekt under svangerskapet. Både du og barnet ditt trenger de ekstra næringsstoffer for å være sunn. Ikke bekymre deg hvis du får litt for mange pounds i en uke, som neste uke kan du ikke få fullt så mye. Og hvis du får litt mer enn den gjennomsnittlige kvinnen, bare trøste deg selv at når du levere barnet, hvis du har spist sunt og holdt opp en fornuftig øvelse diett, vil du være i stand til å kvitte seg med deg baby fett på kort tid .