Vann er et viktig element for menneskeliv. Det fylles muskel og fettvev og transporterer viktige næringsstoffer i hele kroppen din. Vann utgjør ca 75 prosent av menneskelig muskelvev og rundt 10 prosent av fettvev, i henhold til American Council on Exercise, men disse tallene er ikke alltid konsekvent i hver enkelt. Din vann vekt prosent svinger som en normal prosess, men en lav prosentandel blir farlig, så det kan tyde på dehydrering. Det er viktig å øke vannvektprosent, slik at kroppen kan fungere.

drikke 8-unse glass vann åtte ganger per dag. Dette kommer til ca 1,9 liter vann. Ifølge MayoClinic.com, forbruker to liter vann per dag er en tilstrekkelig og sunn mengde for å gjenopprette vannet at du mister fra svette, urinering og puste.

Øk vanninntaket når du trener. The American Council on Exercise sier at du kan miste over en liter vann i løpet av en time mosjon, avhengig av intensiteten på treningen. Under trening vil du svette mer, og derfor mister mer av vann vekt prosentandel. ACE forklarer at for å holde deg hydrert, bør du drikke 17-20 gram vann to til tre timer før trening, drikke vann under treningsøktene og drikke en annen 8 gram vann innen tretti minutters trening.

Velg vann over andre typer drikkevarer når du kan. Brus, juice, koffeinholdige te og kaffe kan legge kalorier til ditt daglige inntak, samt gjøre deg dehydrert. Te og kaffe som er koffein kan fungere som diuretika og få deg til å urinere oftere, og dermed redusere vann vekt prosentandel. Unngå alkoholholdige drikkevarer, da disse også, føre til at kroppen mister vann vekt.

Spis salt mat og karbohydrater. Øke natrium og karbohydratinntak lar deg beholde vann i kroppen, slik at du kan øke vannvektprosent. Med natrium tilstede i kroppen, kan re-hydratisering skje raskere.

Hint

• Vet advarselen tegn på dehydrering, som tørste, tretthet, svimmelhet og hodepine.