Begrepet triglyserid refererer til formen som fett finnes oftest i mat og i kroppen din. Noen triglyserider er laget av kroppen din, og noen inn i kroppen din gjennom maten du spiser. Hvis du spiser mer kalorier så du forbrenner, lagres overskuddet i fettcellene som triglyserider som skal brukes for fremtidige energibehov. Å ha et for høyt nivå av triglyserider kalles hypertriglyseridemi, og det setter deg i fare for hjertesykdom og muligens diabetes. Det er viktig å vite hva din triglyseridnivå er, og å ta nødvendige skritt for å senke den hvis nivåene er forhøyet.

Sunn Levels

Følgende er normale og høye triglyseridnivåer basert på en måling som er tatt etter at du har fastet. Et sunt nivå er lavere da enn 150 mg / dL og borderline høy er mellom 150 og 199 mg / dL. Du er diagnostisert med høyt triglyseridnivå hvis lesing er mellom 200 og 499 mg / dL og farlige nivåer er målinger over 500 mg / dL eller høyere.

Sjekk kaloriinntaket

Ifølge American Heart Association, er den primære behandling for å senke triglyseridnivåer endre levevaner. Forbruker akkurat nok kalorier for å opprettholde en sunn vekt, eller kutte ned på inntaket for å få til en sunn vekt er det første steget. Dette inkluderer å kutte ned karbohydrater, proteiner og fett.

Utvikle sunne matvaner

Les mat etiketter og kutte ned på inntaket av mettet fett, transfett og kolesterol. Sjekk ditt nivå av alkoholforbruket. Selv små mengder alkohol kan føre til store endringer i triglyseridnivåer. Kontroller at du har et balansert kosthold som inneholder alle matvaregrupper, inkludert frukt og grønnsaker.

Finn Innbyttere

Slå noen meieriprodukter du bruker til lav-fett eller fett-frie versjoner. Kutt ned på kjøtt og i stedet velge fisk som makrell, sjø ørret, sild, sardiner, Albacore, tunfisk og laks som er er høy i omega-3 fettsyrer.

Trening

For å bidra til å senke triglyseridnivåer, bør du satse på mellom 30 og 45 minutter med moderat kardiovaskulær trening minst fem dager per uke. Dette inkluderer turgåing, sykling, dans eller svømming.