Type 2 diabetes er nådd epidemiske proporsjoner i USA så dårlig kosthold og stillesittende livsstil sette flere mennesker i fare. Selv om arvelighet spiller en rolle, vil 90 prosent av type 2 diabetes tilfeller er forebygges. De fleste kan redusere risikoen med noen små endringer i livsstil. Mange av disse endringene kan også senke kolesterolet og redusere risikoen for hjertesykdom.

Matvalg

En av de beste måtene å forebygge type 2-diabetes er å se hva du spiser. Reduser inntaket av kjøtt og dessert matvarer samtidig øke frukt og grønnsaker. Når du spiser kjøtt, velg magre kutt. En diett rik på hele korn er mye bedre enn en med mye bearbeidet karbohydrater. Legge til fisk og tørkede bønner kan også bidra til å forhindre diabetes, som kan bytte til ikke-fete meieriprodukter. Se dine porsjonsstørrelser også, siden store mengder med sunn mat er dårlig for deg.

Røyking og drikking

Den Wellsphere bloggen rapporterer at folk som røyker er 50 prosent til 90 prosent større sannsynlighet for å utvikle diabetes enn ikke-røykere. Hvis du røyker, reduserer slutte risikoen betydelig. Begrense alkoholforbruket kan også bidra til å forhindre diabetes. Moderate mengder alkohol kan faktisk hjelpe kroppen bruker insulin mer effektivt, men overdreven alkoholforbruk bør unngås. Vanligvis er det foreslått at menn begrense seg til en alkoholholdig drink om dagen og kvinner begrense seg til én drink annenhver dag.

Trening

Selv om mange av oss synes det er vanskelig, å være aktiv og opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til diabetes forebygging. Å være overvektig er nr en medvirkende faktor i utviklingen av type 2-diabetes. Du trenger ikke å bruke hele livet på treningsstudio for å redusere din risiko for diabetes - hvis du er overvektig, mister bare 7 prosent til 10 prosent av kroppsvekten kan være nok. Staying aktive trenger ikke å innebære intense, utmattende treningsøktene, heller. Turgåing, dans og selv rulleskøyter telle som fysisk aktivitet. Bare ta trappen eller parkere litt lenger fra butikken kan hep du øke aktivitetsnivået.