Spine baller er et flott verktøy for å få mest mulig ut av treningen. De er kjent ved ulike navn som en øvelse ball, fysio ball eller Swiss ball. Når du bruker en ryggrad ball, er du forbedre treningen til dere kjernemuskulaturen og hjelpe ryggraden opprettholde fleksibiliteten uten å legge stress og press. Bevegelsen nærer ryggraden med økt sirkulasjon og dekompresjon av plater. Du kan gjøre mange øvelser med en ryggrad ball.

Balanse Øvelser

Når du bruker en ryggrad ballen og gjøre noe som krever at du opprettholde balansen, styrker du musklene kjernen. Øvelser inkluderer bare sitte på ballen og samtidig opprettholde god oppreist holdning. Små kroppsbevegelser forårsake at ballen flytter seg og krever dine mage- og ryggmusklene til å jobbe med lårene for å beholde balansen. Utvid balanseøvelser for å legge på ballen med magen på ballen. Når du begynner, må du kanskje hendene for å opprettholde balansen mens du strekker bena bak deg i luften. Til syvende og sist, arbeide for å holde et overmenneske posere med hendene og føttene utvidet "flyver" mens du balanserer på ballen.

Sit-ups og crunches

En ryggraden ball er et perfekt instrument for å hjelpe deg å få mer ut av din abdominal trening. Du kan gjøre en rekke positurer på ballen med baken balanserte på kanten mens du strekker frem og tilbake, eller du kan plassere korsryggen over ballen. Fordelen med ballen er å fjerne belastningen på korsryggen - noe som fører til skade når du gjør crunches og sit-ups på gulvet. Det hjelper også å forlenge ryggen lenger enn gulvet ville tillate, slik at hodet til å dyppe under nivået av midjen din og gir deg en dypere treningsøkt.

Andre øvelser

Ryggraden ball er en fin trening benk å gjennomføre en rekke øvelser. Når du gjør enkle ting som en bicep curl eller en tilbøyelig trykk på ryggraden ball, er du ikke bare gi treningen til den isolerte muskelen løfte vekten, men du er engasjerende kjernen for å gi en større treningsøkt. Må leg heiser, push-ups og triceps extensions på ryggraden ball også.