Digidexo.com

Hvordan legge på seg uten å bli Fat

Hvordan legge på seg uten å bli Fat


Diett planer er ikke alltid laget for å hjelpe en person miste vekt. I noen tilfeller er de ment å hjelpe folk opp i vekt. Naturligvis, alle kan spise hva de vil hvis de ønsker å få fett, men for å få vekt sunt du trenger å få vekt uten å få overflødig fett. Dette gjøres ved å legge muskelmasse på kroppen, noe som betyr at du også trenger å være fysisk aktiv når du spiser for å få vekt og ikke fett.

Bruksanvisning

•  Styrke-toget for å bygge muskelmasse. Roter muskelgruppene du jobber på daglig for å gi de delene du jobbet gårsdagen tid å helbrede.

Unngå mat som inneholder mye fett og sukker. Heavy forbruk av disse matvarene kan øke kolesterolet, noe som kan føre til hjertesykdom. Du trenger litt fett i kosten din, though. Oppsøk umettet fett som enumettet, flerumettet og omega-3. Ifølge Drugs.com, 1/4 til 1/3 av kaloriinntaket hver dag bør komme fra sunt fett.

Overvåk vektøkning. Det beste er å få langsomt. Drugs.com anbefaler en hastighet på 1/2 kg til £ 1 per uke.

Konsumere 6 til 10 g karbohydrater for hver 2,2 kg. av kroppsvekten du har for øyeblikket. Karbohydrater er viktig fordi de er en av kroppens viktigste energikilder. Når det er sagt, hvis du spiser for mange karbohydrater kroppen omdanner dem til lagrede fettreserver.

Spis nok protein. Protein bidrar til å bygge og reparere muskelvev, så hvis du arbeider ut og bygge muskelmasse, er det viktig å progresjon. Ifølge Drugs.com, bør du legge 1.6 til 1.7 g protein daglig hvis du er styrke-trening.

Tilsett ca 400 til 500 kalorier per dag i kostholdet ditt. Suzanne Girard Eberle, forfatter av "Endurance Sports Nutrition," anbefaler å få disse kaloriene fra et balansert kosthold slik at kroppen kan skal bruke dem til å legge muskelmasse. Sørg for at kostholdet ditt inneholder frukt, grønnsaker, bønner, hele korn brød, kjøtt og meieriprodukter. Drugs.com antyder en kopp iskrem eller en skive ristet brød med peanøttsmør blant friske 500-kalori snacks.

Drikk rikelig med vann. Kroppen din trenger åtte 8-oz. glass vann hver dag. Plus, legg 20-48 oz. for hver time av øvelsen du fullfører.