Fysisk aktivitet bidrar til å senke kolesterolnivået enten det dreier seg hverdagslige aktiviteter som støvsuging, trappetrinn klatring, plenklipping eller hagearbeid eller et strukturert treningsprogram. Trening hjelper senke kolesterolnivået ved å øke mengden av HDL-kolesterol (den gode typen) i blodet ditt samtidig som du reduserer mengden av LDL-kolesterol (det dårlige, arterie-tilstopping slag). Trening fremmer også vekttap og toner opp kroppens sirkulasjon, hjelper det ødelegge propper i blodårene og gjør hjertet sterkere og mer effektiv pumpe.

Bruksanvisning

Planlegg et treningsprogram for å senke kolesterolet

•  Ta kontakt med legen din før du starter noen utøve regime, spesielt hvis du er en mann over 40 år eller en kvinne over 50, eller hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk, diabetes eller annen kronisk sykdom.

Finn ut hvor mye trening du har fått. Tenk tilbake på de siste fem dagene, og notere ned omtrentlig lengde på tiden du brukte å være fysisk aktiv. Planlegger å gradvis øke tiden du bruker på å trene ved å legge til noen få minutter om dagen hver uke.

Finn et passende tidspunkt og sted å trene, slik at det blir en del av din daglige rutine.

Spør deg selv hva slags trening som er riktig for deg, og deretter sjekke ut din lokale treningssentre. Foruten vektløfting og tredemøller, mange treningssentre tilbyr morsomme gruppe klasser som spenner fra spinning til magedans.

Sjekk pulsen hver så ofte når du trener ved å telle pulsen på halsen eller håndleddet. Tell hjerteslagene i 10 sekunder, og deretter multiplisere med 6 for å få slag per minutt. Prøv å holde pulsen innenfor 65 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder.

Plan for en 5-minutters oppvarming og nedkjøling periode med lys stretching før og etter trening for å varme opp musklene og unngå skader og stivhet.

Hint

• De beste aktivitetene for ditt hjerte er de som bruker de store musklene i kroppen din, spesielt de i bena. Det gjør dem krever mer oksygen for å fungere. Eksempler på gode aerobe aktiviteter inkluderer turgåing, løping, sykling, svømming og skøyter.
• Prøv å lytte til musikk eller ser på video mens du trener for å gjøre det mer interessant og morsom.
• Hvis du opplever noen av disse signalene mens du trener, stopp umiddelbart og sjekk med legen din: ørhet eller svimmelhet, hodepine, kvalme, kortpustethet, kaldsvette eller smerter eller trykk i brystet, nakke, skuldre eller armer.