Digidexo.com

Diett planer for noen med mageproblemer

Fra halsbrann til gastritt, magesår til fordøyelsesbesvær, synes det store antallet av mage plager uendelige. Ifølge National Institutes of Health, dette enorme utvalg av mageproblemer rammer opp til 70 millioner mennesker i USA. Likevel, så utbredt som disse mage problemene er, gjøre noen enkle endringer i måten du spiser kan ofte gå den kost avstand i å forbedre din fordøyelseskanal helse.

Øk Fiber Forbruk

For noen er det beste rådet ikke hoppe over fiber. Fiber legger bulk til avføring, flytte det raskere gjennom tarmen for å unngå fordøyelsesproblemer som forstoppelse og diaré. For å få din anbefalte 25 til 30 g fiber per dag, spise rikelig med frukt og grønnsaker, hele korn og bønner, eller vurdere en fiber supplement.

Prøv en lav-fiber diett

Mens spise høy-fiber matvarer er et sunt valg for noen mennesker med mage problemer, kan det forverre symptomer på andre fordøyelses forhold. Subsidiært tørt, lav-fiber matvarer er lett å fordøye og kan hjelpe folk å komme seg kvalme, diaré, urolig mage, eller mageinfeksjoner (gastroenteritt). Så, hvis du er bekymret for fordøyelses plager relatert til en høy-fiber meny, mat som bananer, ris, applesauce og toast (ofte kjent som Brat kosthold), tilbyr en lav-fiber, redusert fett, mage-vennlig alternativet.

Avkall Fatty Foods

Fet eller fet mat kan forsinke fordøyelsen, som fører til muligheten for halsbrann, oppblåsthet og forstoppelse. Hva mer, viser forskning at en diett høy i mettet fett kan øke risikoen for tykktarmskreft. Som er sant med de fleste dietter, lav-fett alternativer hjelpe langsiktige helse mål så vel som periodiske mage woes.

Drikk mer væske

Væsker, som vann, kan også forhindre forstoppelse ved å smøre din kolon og mykgjørende avføringen. Som et resultat, mål for de anbefalte åtte kopper per dag. Andre drikkealternativer, som melk og juice, er 90 prosent vann, og vil ha en lignende effekt --- riktignok med flere kalorier.

Reduser alkohol og koffein inntak

Å drikke alkohol og inntak av koffein kan føre til magebesvær, skjerpende magen fôr og avslappende nedre esophageal sphincter --- muskelen mellom spiserøret og magen --- forårsaker halsbrann. Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte --- ikke mer enn én drink om dagen for kvinner eller to drinker per dag for menn. Alkohol er også dehydrerende, noe som kan forverre forstoppelse. Som for koffein, unngå te og brus, samt andre ikke-alkoholholdige eller koffeinholdige drikker knyttet til acid reflux symptomer som tomatjuice og appelsinjuice.