Mange skolen kafeteriaer er oversvømmet med usunn lunsj alternativer, alt fra pommes frites til sukkerholdige drikker. Noen skoler er fanger på og tilbyr ernæringsmessig lyd alternativer, men det er ikke vanskelig å ta saken i egne hender og pakke en lunsj for barna å sikre at de får den næring kroppen trenger. Spise en sunn lunsj vil hjelpe barnet ditt føler seg bedre og gjøre det bra i andre halvdel av skoledagen.

The Role of Karbohydrater

Å spise enkle karbohydrater, som pasta eller hvitt brød, kan sende blodsukkeret spiral i ettermiddag etter lunsj. Resultatet er en berg og dalbane av både humør og energinivå. I stedet for å velge enkle karbohydrater, vil komplekse karbohydrater som 100 prosent grovbrød eller villris fordøye mer jevnt, noe som resulterer i jevnere blodsukker, stemninger og energi. Som et resultat, vil barnet ditt har mer energi til å fokusere på akademikere.

Protein er viktig

Protein hjelper oss til å føle deg mett, gir oss langsiktig energi, og bistår våre organer i bearbeider karbohydrater. En lunsj på bare karbohydrater, som pasta med tomatsaus, vil gjøre barnet ditt føle deg full på første og deretter sulten som hennes blod sukker krasjer og karbohydrater er raskt fordøyd. Pass på å velge sunne proteiner for ditt barns lunsj, som skåret kalkun, peanøttsmør (hvis tillatt) eller fettfattig ost. Det vil hjelpe barnet ditt til å føle full hele ettermiddagen slik at hun tenker om henne skolearbeid og ikke magen hennes.

Farge er Vital

Å spise frukt og grønnsaker i en rekke dype farger gir små kropper med et mangfold av viktige næringsstoffer. Mange synes at stemningen er hevet etter å ha spist et måltid som inkluderer fargerike frukter og grønnsaker. Rå brokkoli, gulrøtter, epler og moreller gjøre stor matboks alternativer. Når barnet ditt har hennes ernæringsmessige behov møtt og føles lykkeligere etter å ha spist, er sannsynlig å forbedre sin opptreden i skolen.

Portion

Tunge lunsjer kan gjøre en person ønsker å ta en lur. Elementær alder skolebarn bør spise lunsjer består av mellom 600 og 800 kalorier. Ved å holde deler i sjakk og gi variasjon, vil ditt barns kalori behov dekkes uten å stappe ham med unyttige kalorier. Pass på å minne barnet ditt til å slutte å spise når han føler full. Ved å spise de riktige mengder av matvarer, vil barnet ditt har mer energi og vil bli sunnere i det lange løp, noe som gjør skolearbeid bare så mye enklere.

Balanse

Å ha et måltid som bare består av karbohydrater, proteiner eller produserer er ikke balansert, den vil heller ikke føre til mett og energisk for ettermiddagen. En tunfisk sandwich på grovbrød med vegetabilsk pinner og druer på siden er et godt eksempel på en godt balansert måltid. Eller, kan du pakke en peanut smør og gelé sandwich (forutsatt at det ikke er noen allergi restriksjoner i ditt barns skole) med vegetabilsk pinner, eller hele korn kylling og grønnsaker pasta salat med frukt på siden. I stedet for sukkerholdige drikker, pakke vann.

Vær kreativ og be barnet om innspill. Sikre at lunsjer er balansert vil hjelpe barnets kropp får den næring den trenger for å fungere skikkelig og unngå spiral blodsukkeret, stemninger og energinivå.