Digidexo.com

Hvordan Beat Emotional Eating

Hvordan Beat Emotional Eating


Trøstespising skaper en berg-og dalbane livsstil. Det kan bli en besettelse. Emosjonelle eaters bruke mat til å håndtere følelser. Mat fungerer som en spenning reliever når de opplever kjedsomhet, angst, ensomhet, stress, sinne, og andre sterke følelser. Bruk av mat som en kilde for stemningsstyring blir en vane, men den beroligende virkning varer i bare en kort tidsperiode. Livskvalitet er sterkt berørt når trøstespising er brukt som en mestringsstrategi for livets utfordringer.

Hvordan Beat Emotional Eating

•  Finn ut om du er en emosjonell eater. Spør deg selv om maten brukes til å roe dine følelser eller å ta opp stemninger som kjedsomhet, sinne, stress, angst, sinne og ensomhet. Ifølge Jane Jakubczak, RD, LD, student helsesenteret kostholdsekspert ved University of Maryland, tjener bare trøstespising som en distraksjon for de virkelige problemene blir møtt. Anslag er at trøstespising står for 75 prosent av all maten fortært

Spørsmål deg selv på din sult nivå når du kommer til mat. Begynne å utvikle kunnskap om den måten du bruker mat for å bedøve følelser.

slutte å fokusere på dietter og skalaer som bare legge en annen måte å føle seg dårlig eller følelsesmessig. Bare slanking og veier deg hver dag eller uke omhandler ikke den egentlige årsaken til trøstespising.

Tenk hva din emosjonelle spise er eller ikke oppnå. Spørsmålet om å sette på ekstra vekt er en syndebukk for å måtte håndtere problemene du står overfor. For eksempel kan fokus og skylden på overvekt være lettere å håndtere enn forholdet, økonomiske eller karriere problemer.

Utvikle strategier for å takle problemene du står overfor på måter som ikke inkluderer mat. Meld deg på i en klasse eller arbeide med en rådgiver eller coach som fokuserer på å overvinne emosjonelle spise i stedet for å begrave dine følelser. Bli involvert i en fysisk aktivitet du liker. Finn en ny hobby. Ta en tur og nyte naturens skjønnhet. Bruk litt stille, fredelig tid alene hver dag. Spis sunnere matvarer som gir en full følelse for en lengre tidsperiode. Frukt og grønnsaker har høyt vanninnhold, fiber og fyllstoff som gir en full følelse og tar tid til å brytes ned i legemet, og dermed holde blodsukkeret på et mer jevnt nivå. Fullkorn levere en full følelse lenger ved å holde insulinnivået og blodsukkeret stabilt. På den annen side vil spise en candy bar gi midlertidig tilfredshet, men raffinert sukker kommer inn i blodet svært raskt forårsaker blodsukkernivået til å sveve og stupe forlate en følelse av sult i løpet av kort tid. "Du vil føle deg mer følelsesmessig balansert når du omsorg for dine fysiske behov", sier Dr. Denise Lamothe, trøstespising ekspert og forfatter av "Taming av Chew."

Approach problemer på en annen måte. Se etter muligheter i utfordringene. Velger å se på saker på en annen måte skaper et kraftig verktøy for å takle stress. For varig atferdsendring å skje, ifølge Ellen Shuman, grunnlegger og direktør for the Well Sentrert Eating Disorder Treatment programmer, må fokuset skiftet fra slanking og vekttap til egenomsorg og et ønske om bedre helse.