Digidexo.com

Hvordan å beregne mine kalori behov

Hvordan å beregne mine kalori behov


Beregning daglige kalori behov vil gi deg en idé om hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag for å gå ned i vekt, opp i vekt eller holde vekten. For å beregne dette, må du finne din Basal Metabolic Rate, også referert til som din BMR. Du kan beregne din BMR med litt matte ved hjelp av en metode kjent som Harris-Benedict-prinsippet. Harris-Benedict prinsippet er bare et estimat som det ikke kan ta hensyn til de ørsmå faktorer som varierer mellom hver person. Det kan imidlertid sette deg på rett spor til å administrere ditt daglige kaloriinntak.

Hvordan å beregne mine kalori behov

•  Skriv ned følgende ligning for menn: 66 + (6,23 x vekten din i pounds) + (12,7 x høyden din i inches) - (6,76 x alder i år).

•  Skriv ned følgende ligning for kvinner: 66 + (4,35 x vekten din i pounds) + (4,7 x høyden din i inches) - (4,7 x alder i år).

Beregn dine daglige kalori behov basert på aktivitetsnivå. Hvis aktivitetsnivået er lite eller ingen trening, multiplisere BMR med 1,2. Hvis du trener en til tre ganger ukentlig, multiplisere BMR med 1.375. Hvis du trener tre til fem ganger i uken, multiplisere BMR med 1.55. Hvis du trener seks til syv ganger i uken, multiplisere BMR med 1.725. Hvis du trener to ganger daglig, multiplisere BMR med 1,9.

Påfør over hastigheten til kosthold; Dette er mengden kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv daglig. Denne mengden kan økes eller senkes ved 100 til 500 kalorier for å oppnå vektøkning eller vekttap over en tidsperiode.

Hint

  • Spør legen din for å hjelpe deg å beregne ditt daglige kaloribehov for et mer nøyaktig resultat.
  • Alltid konsultere med din lege før du begynner på diett og treningsprogram.