Når vi blir eldre, behovene til våre kropper forandrer seg, og ofte næringsinnholdet i maten vår er ikke nok til å ta høyde for disse endringene. Ernærings-og urte kosttilskudd kan bidra til å øke mengden av mye nødvendig vitaminer, mineraler og plantekjemikalier vi får hver dag, bidrar til å holde våre leddene bevegelige og øyne glitrende for en god, lang levetid. Når du er en senior, se etter visse kosttilskudd som hjelper støtte god helse.

Fiskeoljer

Fiskeolje, oftest hentet fra deep-sea fisk som laks, krill eller torsk, er rik på omega-3 fettsyrer, som anses avgjørende for sunt liv. Omega-3 finnes i fisk bidrar til å beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer, fremmer sunn sirkulasjon og forbedrer hukommelsen, humør og konsentrasjon. Domenico Prisco fra Universitetet i Firenze uttalte i en studie publisert i "Blodpropp Research" i 1998 at omega-3 oljer bidratt til å redusere høyt blodtrykk hos pasienter som tok 4 g per dag av fiskeolje. Den anbefalte dosering for fiskeolje er 3000 mg til 6000 mg daglig.

Glucosamine sulfat

Glucosamine sulfate er et kjemikalie som reduserer smerter og betennelser i leddgikt forhold, og regnes som en byggekloss i å reparere brusk skader. Tanveer Towheed fra Queens University hevder i en gjennomgang av 16 vitenskapelige studier publisert 2001 i "Cochrane Database of Systematic Reviews" at glukosamin sulfat er like effektive som ikke-steroide anti-inflammatoriske legemidler i behandling og styring av slitasjegikt. Den anbefalte dosering for glukosamin sulfat er 1500 mg daglig, tatt i opptil tre måneder for å se reduksjon i symptomer.

Vitamin C

Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er en essensiell komponent for liv og brukes til en rekke formål i kroppen, for eksempel for å lage immunceller, beskytte vev fra oksidativ skade og skape collegan for hud og brusk. I en studie publisert i 2004 i "Annals of revmatiske sykdommer," forsker Dorothy Pattison fra University of Manchester funnet at personer med lave nivåer av vitamin C i kosten var den mest sannsynlige til å utvikle inflammatorisk polyartritt, en type leddgikt. Den anbefalte dosering for vitamin C er 500 mg to ganger daglig.

Blåbær (Vaccinium myrtillus)

Blåbær er en urtemedisin rik på antioksidanter og plantekjemikalier. Tas som et supplement, kan blåbær bidra til å forbedre synet, redusere symptomer på åreknuter, forbedre ødem og beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer. I en studie publisert i "Fremskritt av Gerontology" i 2005, forsker Anzhela Fursova funnet Blåbær var et effektivt supplement for å forebygge grå stær og makuladegenerasjon når tatt for lange perioder av gangen. Den anbefalte dosering for blåbær ekstrakt er 1500 mg daglig.

Advarsler

Mange av disse og andre kosttilskudd kan samhandle med foreskrevet medisiner. På grunn av dette. alle lesere oppfordres til å kontakte sin helsepersonell før oppsøke ernæringsmessige eller urte kosttilskudd.