Valg av riktig kosthold for dine behov kan være utfordrende. Finne ut om du trenger å gå ned i vekt eller bare opprettholde din nåværende kroppsvekt, slik at du kan filtrere gjennom havet av diett alternativer tilgjengelige. Å plukke en trygg og nyttig vekttap programmet, bestemme din helse behov og mål. Sørg for å konsultere legen din før du starter en diett eller treningsprogram.

Diet Mål

Effektive og trygge diettprogrammer bør inneholde instruksjoner om hvordan man skal oppnå langsom og jevn vekttap. The Mayo Clinic bemerker at å miste vekt med en hastighet på en til to pounds per uke er realistisk og støtter forsvarlig helse. Kostholdet bør inneholde sunne spise planer som begrenser kalorier, men ikke kutte ut bestemte matvaregrupper, samt råd om hvordan å opprettholde en ideell kroppsvekt.

Foods

Når man sammenligner ulike typer dietter, oversikt over hva slags mat er tillatt eller nektet med hvert måltid plan. Du kan være allergisk mot visse matvarer eller kanskje sunn mat du foretrekker å spise er ikke inkludert på bestemte dietter. Finn ut om du kan erstatte alternativer for disse matvarene. Finne ut den ernæringsmessige forholdet mellom karbohydrater, fett og proteiner i planen for å sikre caloric og ernæringsmessige behov blir møtt. For eksempel kan idrettsutøvere opplever problemer med å følge en lav karbohydrat diett som ikke oppfyller deres høye energikrav.

Kostnad

Finn ut kostnadene for diettprogrammer som blir sammenlignet. Noen programmer krever at du kjøper spesielle matvarer og kosttilskudd eller betale ukentlig oppmøte avgifter for møte-up økter. Du må kanskje også betale en avgift for en oppfølging vekt vedlikeholdsprogram. Dietter konsentrere seg om en bestemt matvaregruppe kan koste mer enn andre. En høy protein diett ville tendens til å være dyrere enn en moderat til høy karbohydrat diett siden karbohydrater er mer rikelig og koster mindre enn protein mat kilder.

Trening

Noen dietter kan inkludere en øvelse komponent. The National Institute of Diabetes og Digestive og nyre sykdommer antyder vekttap programmer gir deg informasjon om hvordan å "øke moderat intensitet fysisk aktivitet." Kombinasjonen av trening og stikker til et balansert, næringsrikt kosthold kan hjelpe deg mer effektivt ned i vekt.