Kvinner lagre fett i sine hofter, lår og nedre mage, i motsetning til menn som lagrer fett i buken. Å miste 10 lbs. du er nødt til å redusere kroppens fett ved å spise sunn mat og gjøre regelmessig mosjon en del av din livsstil. Kutte ut for mange kalorier og begrense hele matvaregrupper vil utløse kroppens hungersnød varsling og gjøre det beholde fett i stedet for å bli kvitt det. Å kunne gå ned i vekt og å holde den av, må du gjøre det gradvis.

Bruksanvisning

•  Gi deg selv fem uker å miste £ 10. Mister ca 1 til 2 kg. ukentlig ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier. Ikke forbruke mindre enn 1200 kalorier per dag. Medline Plus nettside melder at hvis en kvinne tar på mindre enn 1200 kalorier daglig, det skal være medisinsk tilsyn.

Hold stoffskiftet fungerer ved å spise et lite måltid hver tredje time på dagen. Forberede opp til seks små måltider som inneholder komplekse karbohydrater, som for eksempel grønnsaker og brun ris; magre proteiner inkludert kalkun og tunfisk; og umettet fett som avokado og rå nøtter. Unngå stekt mat, fetende mat, sukker, alkohol, koffein og bearbeidet mat.

sykle, gå for en joggetur eller tog på en elliptisk maskin for å øke hjertefrekvensen og metabolisme. Øvelsen i 45 minutter, tre dager per uke. Hold øvelsen utfordrende ved å bytte den type kardiovaskulær trening du gjør.

Frykt ikke trene med vekter fordi du ikke vil få klumpete grunn av mangel på testosteron. Trene med vekter fordi det toner kroppen og øker din muskelvev som stimulerer stoffskiftet å holde aktivert hele dagen lang. Innlemme vekttrening to til tre dager i uken.

Target problemområder ved å gjøre reverse crunches for nedre mage og lunges og knebøy for hofter og lår. Målrettede øvelser ikke brenne fett, men vil tone musklene slik at når fettet er redusert, vil stramme muskler vises.

Book et minimum syv timer og maksimum ni timer per natt for søvn. Ifølge Public Library of Science, ghrelin hormonnivået øke hvis du ikke sove nok og leptin hormonnivået reduseres. Ghrelin øker appetitten og leptin undertrykker den.