Sittende i en tradisjonell stol krever en betydelig fremover holdning, tar kroppen din ut av stilling. Tradisjonell sitter negativt påvirker korsryggen og ryggraden som resultat. Også, med mindre ryggsøylen beveger seg med jevne mellomrom, betyr det ikke får riktige næringsstoffer og god blodgjennomstrømning. Stillesittende jobber og aktiviteter kan forverre postural problemer, dårlig pust og selv kroniske smerter. Bruk av en knelende stol i stedet for en tradisjonell stol fremmer bedre spinal justering, fleksibilitet, økt årvåkenhet og kan redusere smerte symptomer.

Bruksanvisning

•  Sitt i en knelende stol riktig. Navnet på stolen kan lede deg til å tro at knærne og leggen bære byrden av vekten din når du sitter. Dette er faktisk ikke sant. Nøkkelen er fremdeles i setemusklene - baken. Plasser din bunnen på den nedadgående-vinklet setepute først. Så ta bena rundt og plassere leggen og knærne på pads neste. Sørg for at vekten føles jevnt fordelt.

Juster til knelende stol gradvis. Du har sannsynligvis har brukt tradisjonelle stoler for de fleste av livet ditt, slik at musklene og holdning har blitt opplært til å sitte en bestemt måte. De nå må tilpasse seg en mer stablet holdning i en knelende stol. Start med å bruke den alternative stol for en time eller to, og deretter bytte tilbake til tradisjonell stolen. Det er vanlig å føle ubehag eller opplever stramme muskler etter første knelende stol bruk. Gradvis, bruke mer tid i knelende stol. Ta flere uker å jobbe opp til å sitte i den nye stolen hele dagen lang, for best resultat.

Endre din posisjon som trengs. Enten du er i en tradisjonell eller knelende stol, sitter statisk er ikke en god idé for muskler og bein. Giring og reposisjonering er bedre. Ifølge Office Chair Råd nettsted, til å endre sitteposisjonen i en knelende stol, holde det ene kneet på puten og ta det andre benet ut, rett det og hvile hælen på denne etappen på bakken. Sitt på denne måten en stund til det blir ubehagelig, eller for ikke mer enn 30 minutter, og bytter ben. Omstille stilling ofte for å unngå å overbelaste visse muskler.

Praksis postural øvelser. Train kjernemuskulaturen i mage, rygg, hofter og rumpe til å jobbe sammen for riktig holdning i en knelende stol. Gjør kjerne-styrke øvelser som abdominal curl-ups med riktig form. Ta en Pilates klasse eller følge med en DVD. Utfør Yoga eller plukke en eller to med lav rygg strekker seg til å gjøre hver kveld. Bruke fem minutter om morgenen samkjøre din holdning med knærne enn ankler, hofter på toppen av knær, skuldre i tråd med hofter og hode stablet oppå skuldrene. Disse aktivitetene vil ytterligere Tren muskler og bein for å jobbe sammen for funksjonell holdning.

Tips og advarsler

• Leggen og knærne skal ikke føle at de har alt presset når du sitter i en knelende stol. Hvis de gjør det, kan du justere din sittestilling.
• Shoppe rundt etter den beste knelende stol for deg. De er ikke alle bygget det samme, og noen vil være mer behagelig for din kroppsfasong.