Telle kalorier for å gå ned i vekt kan være en langtekkelig og utfordrende prosess, men det kan være svært effektiv. Nøkkelen er å forstå at det er 3500 kalorier i 1 pund av kroppsfett. Du kan spise 3500 overflødige kalorier og få en kilo kroppsfett eller brenne 3500 kalorier mer enn du spiste og miste en halvkilo. Å vite at antallet vil tillate deg å forstå hvordan du kan manipulere denne enheten av energi (kalt en kalori) å arbeide i din favør.

Telle Away Pounds

•  Finne ut hva din grunnleggende metabolic rate er. Se Ressurser for en link til en grunnleggende metabolic rate kalkulator. Dette er antall kalorier du forbrenner hver dag når du gjør ingenting. For å få vekt, spiser mer kalorier enn din BMR. For å gå ned i vekt, spiser færre kalorier enn din BMR.

Kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år)
Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 x alder i år)

Finn ut hvor mange pounds du har tenkt å tape og hvor mange kalorier du trenger å spise for å oppnå målet ditt. For eksempel ønsker du å miste 5 pounds av fett. Du må opprette en kalori underskudd på 17.500 kalorier totalt (3500 kalorier • 5 pounds). Hvis din BMR er 1500, vil du brenne 10 500 kalorier hver i uken gjør ingenting.

La oss nå si at du i stedet spise 1250 kalorier per dag i den samme uken. Multipliser 1250 med 7, og vil du ha konsumert 8750 kalorier. Trekk fra 8750 fra 10.500, og du får et underskudd på 1750 kalorier brent i en uke. Siden 3500 kalorier tilsvarer en kilo, betyr en 1750 underskuddet du mistet en halv kilo i uken ved bare å spise smart (uten trening). At de 26 pounds i året. Med dette tempoet, vil du nå målet ditt i 10 uker.

Legg en øvelse plan til denne formelen hvis du ønsker å øke hastigheten på vekttap. Hvis du velger å gå i 30 minutter om dagen, vil du brenne ca 250 kalorier. Bruk en pulsklokke for mer nøyaktige målinger. Hvis du gjorde dette for syv dager i uken, vil du brenne en annen 1750 kalorier. Legg øvelsen kalorier (1750) med lavt kaloriinntak (1750), og det er 3500 kalorier. Ett pund gått på bare en uke.

Start forsiktig. Til å begynne, bare holde en food journal over hva du spiser og hvor mange kalorier du forbrukes. Få en følelse for hvor mange kalorier du spiser i en gjennomsnittlig dag. Få vant til å finne ut kalorier for alt du spiser. Mange restauranter tilbyr nå ernæringsmessig info for sine menyer, noe som gjør jobben enklere. Sakte marsj ned ditt daglige kalorigrensen i løpet av et par uker til du når ditt daglige kalori mål (1750 til 1500 til 1250, for eksempel).

Hold styr på alle dine kalorier hver dag. Hold styr på hvor mye du spiser og hvor mye du forbrenner med trening. Hvis du mister ganske mye i vekt, må du beregne din BMR tilsvarende for å holde deg på sporet.

Hint

• Sikker vekttap er omtrent 1 til 2 pounds per uke.
• Spis balanserte måltider (grønnsaker, protein, hele korn).
• Spis mat med høyt vann og fiber innhold og litt sunt fett å bo fyldigere lenger.
• Grønnsaker fylle deg opp med svært få kalorier.
• Ikke sulte deg selv (BMR underskudd større enn 250 til 500 kalorier per dag). Du vil bli skrubbsulten og ende opp gorging.
• Lav kalori diett kan gi lavere energi, tretthet og hodepine, så spiser små måltider hele dagen lang.
• Rådfør deg med en lege før du begynner på denne eller noen annen diett / treningsprogram.