Du overlevde brystkreft. Du har kanskje fått noen ekstra pounds under behandling, og hvis du tar hormonbehandling --- tamoxifen eller en aromatasehemmer --- kan du fortsette å få vekt etterpå. Eller, kanskje kroppen din har flyttet inn i overgangsalderen, øke din tendens til å få vekt. I alle fall, er du klar for å gå inn i en ny fase i din reise, gjenvinne en følelse av kontroll og øke din selvfølelse ved å starte en diett og mosjon plan.

Følg råd fra helsevesenet team. Din lege eller onkolog kan råde deg til å vente med å begynne å miste vekt før du har helt utvinnes fra behandlinger eller andre helsemessige problemer. Møte med en registrert kostholdsekspert og fysioterapeut på din kreftsenter, eller be om henvisninger. Disse fagfolk kan gi råd om balanserte måltider, sunn snacks og sikker treningsprogrammer som vil hjelpe deg å miste vekt.

Reduser inntaket av sukker og mettet fett som for eksempel rødt kjøtt, bacon, egg, smør og iskrem. I stedet velger sunnere fettkilder som for eksempel olivenolje eller rapsolje, nøtter, avokado, laks, lys tunfisk og sardiner. Bruk skummet eller 1 prosent melk, fettfattig yoghurt og delvis skummet melk oster. Trim fettet av kjøtt og fjern skinnet fra fjørfe.

Øk fiber til 25 gram hver dag ved å forbruke fem porsjoner med frukt og grønnsaker og fem porsjoner med hele korn. Dette vil bidra til å kontrollere din sult og holde fordøyelsessystemet sunt. Når det er mulig, velger oransje, mørkegrønne og røde frukter og grønnsaker for å få mest næringsstoffer. I sin bok "Anticancer: A New Way of Life," Dr. David Servan-Schreiber skriver: "Den anticancer diett består i hovedsak av grønnsaker og belgfrukter, ledsaget av olivenolje eller rapsolje, hvitløk, urter og krydder."

Start treningen. The American Cancer Society anbefaler at kvinner som har blitt diagnostisert med brystkreft trening om fire timer per uke for å forbedre kvaliteten på sine liv og redusere risikoen for å utvikle nye kreftformer. Hvis du har begrenset energi, begynne langsomt ved å gå i 15 minutter per dag og gradvis øke mengden av gang du trener. Innlemme milde øvelser som yoga eller tai chi i din daglige diett. Leie en personlig trener eller delta i et helsestudio hvis du ønsker å starte en vekt motstand program.

Hint

• Målet for en Body Mass Index (BMI) på 20 til 25 hvis du er under 65 år og 20-27 hvis du er over 65 år.
• Still et langsiktig mål og bryte det ned i mindre ukentlige biter. For eksempel, hvis du trenger å miste 20 pounds, mål for en en-kilos tap hver uke over en 20-ukers periode.
• Journal om din fremgang og belønne deg selv på hver fem-kilos tap.