Ordet leddgikt betyr leddbetennelse og det påvirker ledd og vevet rundt leddene. År siden, eksperter mente at trening kan skade folk med leddgikt, men nå leger og terapeuter anbefaler øvelser som kan hjelpe folk uten å forårsake skade. Spekter av bevegelse øvelser bidra til å holde leddene fleksible nok til å utføre daglige aktiviteter. Slike øvelser kan bidra til å lette depresjon som ofte følger med smerte og begrensninger som pasienter kan oppleve med leddgikt.

Bruksanvisning

Eksperimenter med å trene på ulike tider av dagen. Noen mennesker er mer energisk i morgen og gjøre omfanget av bevegelse bevegelser for å løsne dem opp for dagen. Andre foretrekker deres milde utvalg av bevegelse trening på kvelden for å holde dem løs i morgen. Ikke gjør noen øvelser umiddelbart etter et måltid eller rett før sengetid.

Start spekter av bevegelsesøvelser med enkle hode svinger. Se rett frem, og deretter se over den ene skulderen i flere sekunder, ser foran igjen og gjenta til den andre siden. Ikke tving hodet til hver side. Start med fem omdreininger på hver side.

Gjør dette enkle hånd øyeblikk i løpet av dagen når du tenker på det: åpne hånden med fingrene rett, deretter sakte bøye hver finger innover til du har gjort en knyttneve. Hold i noen sekunder, og deretter åpne din hånd igjen. Gjenta med den andre hånden.

Beveg skuldrene sakte og forsiktig i en sirkulær bevegelse, forfra og bakover, og deretter tilbake til forsiden. Start med tre sirkler i hver retning.

Likevekt armene sammen, håndflatene mot hverandre, og deretter heve dem over hodet i en "diving" posisjon. Løft en arm om gangen hvis du gjør begge sammen er for vanskelig.

Løft den ene armen og prøver å klappe deg selv på ryggen. Bøy den andre armen bak deg og prøve å ta fingrene på begge hender. Ikke tving farten. Hold i tre sekunder, deretter alternativ arm posisjoner.

Har en "vektløs" biceps curl ved å plassere armene flat og fremover, håndflatene ned, og deretter heve hendene til skuldrene, håndflatene vendt innover, til fingrene dine berører skuldrene.

Gjør en slow-motion leddet klaff ved å sitte eller stå med albuene på din side. Bøyer håndleddene håndflaten opp, så ned.

Prøv en Beinbøy mens du sitter ved å bøye det ene kneet og sette hælen under stolen, og deretter rette ut benet ut foran. Alternative ben flere ganger. Deretter, mens du sitter, strekker en fot foran og flytte den i en sirkel flere ganger. Veksler med den andre foten.

Tips og advarsler

• Som med et treningsprogram, må du alltid ta kontakt med lege før du begynner.