Skulder leddbånd er små bunter av fibre som forbinder bein på skulderleddet for å tillate fri bevegelse av arm og skulder. Glenohumeral felles, som fester armen til skulderen, er den mest vanlige område av skade ligament, som oppstår fra skader som forstuinger, stammer, dislokasjoner og separasjoner. Strammeskulder leddbånd etter en skade er viktig å gjenopprette full, smerte-fri bevegelse av skulderen og å hindre ytterligere skade.

Bruksanvisning

Utfør pendel øvelser: Bøy i midjen slik at armen henger fritt. Sakte svinge armen mot hodet og bakover mot kroppen. Gjenta flere ganger.

Opprettholde holdning, sakte svinge armen fra venstre til høyre. Gjenta flere ganger.

Lage sirkler arm fra venstre og deretter fra høyre. Gjenta flere ganger.

For å øke vanskelighets, legg en liten 1- eller 2-kilos håndvekt.

Utfør isometriske øvelser. Plasser kroppen sidelengs slik at berørte armen er rett og hviler på en vegg. Skyv armen vekk fra kroppen mot veggen og hold i fem sekunder for flere repetisjoner. Bøy albuen, hvile utsiden av underarmen på veggen og push.

Posisjon kroppen med tilbake til veggen, arm hviler på veggen. Forlenge armen ved å dytte armen bakover mot veggen i 5 sekunder.

Gjenta presser armen mot veggen vendt fremover med armen flexing eller skyve ut foran deg.

Posisjon legeme i døråpningen med bøyd albue og innsiden armen hviler på veggen. Internt rotere presse underarmen i veggen. Utføre ekstern rotasjon ved skyve utsiden av underarmen mot veggen.

Knyt en elastisk øvelse band til et dørhåndtak. Vende bort fra bandet og trekk det frem til skulderhøyde. Gjenta 10 ganger.

Møte bandet og dra den bak deg så langt du kan. Gjenta 10 ganger.

Face sidelengs med bandet på den berørte side. Trekk bandet over hele kroppen, midje høy, og trekk deretter bandet over hele kroppen og opp til skulderen. Bøy albuen og bevege hånden mot motsatt skulder. Gjenta 10 ganger.

Face sidelengs med bandet på motsatt side. Trekk den bort fra kroppen, midje høy. Gjenta bevegelsen ut og opp mot skulderen. Bøy albuen og bevege hånden bort fra kroppen. Gjenta alle bevegelser 10 ganger.

Utfør en modifisert push-up. Stå en armlengdes avstand fra veggen med begge hendene på veggen. Bøy albuene og lene kroppen til veggen. Gjenta 10 ganger.

Tips og advarsler

• Pendulum øvelsene kan begynne tidlig etter en skade for å opprettholde skulder utvalg av bevegelse i alle ledd inkludert acromioclavicular felles, hvor den øverste delen av scapula eller skulderblad forbinder med krageben, og glenohumeral felles, ballen og socket joint som forbinder skulderblad med humerus eller øvre arm ben.
• Styrkeøvelser bør ikke begynne før betennelser og smerte har sunket, noe som tar flere dager.
• For avansert styrking av skulderen, ta kontakt med en fysioterapeut.
• Hvis noen øvelse forårsaker alvorlig smerte, stoppe umiddelbart for å hindre ytterligere skade.
• Hvis smerte eller begrensninger fortsetter, kontakt lege.