Mange situasjoner kan gjøre folk nervøse. Noen ganger innsatsen er høy, for eksempel opptre på en viktig konsert, noe som gjør en matchvinnende frikast skudd eller gjør det bra på en høyprofilert jobbintervju. I andre situasjoner kan sammenhengen være mer personlig, slik som å gå på en første date eller møte din svigerfamilie for første gang. Nerver eller skjelving kommer med territoriet. Mennesker opplever episoder av nervøsitet når noe står på spill. Det er viktig å utvikle klimaendringer teknikker og mekanismer som hjelper deg å roe ned slik at nervene ikke ødelegger situasjonen.

Bruksanvisning

•  Identifisere årsaken til nervøsitet. Identifisere og arbeide gjennom årsakene hjelper deg å forstå og håndtere problemet. Snakke gjennom din frykt og bekymringer med en venn eller kollega, eller delta i en privat monolog med deg selv ved å skrive dine tanker ned i en notisbok.

Øv langsom pusteteknikker. Dyp og kontrollert pusting reduserer stress og angst samt bidra til å rydde og fokusere sinnet. Inhalerer dypt gjennom nesen mens du teller til fem. Hold pusten i 15 til 20 sekunder og pust sakte ut. Gjenta øvelsen flere ganger.

Konsentrer deg om noe hyggelig. Tenker en hyggelig opplevelse, sted eller minne bidrar til å ta tankene bort fra dagens situasjon og omstendigheter som gjør deg nervøs og engstelig.

Lag en behagelig miljø. Skape et komfortabelt miljø avhenger av situasjonen og sammenheng, men prøve å utvikle en rutine som hjelper deg å slappe av. Hvis det å være rundt støy og folk før en forestilling bidrar til nervøsitet, finne et stille rom og omgi deg med avslappende severdigheter og lyder som lukten av te og blomster.

Hold en stress ball i lommen. Klemme en ball bidrar til å avlaste fysisk stress i kroppen din og også bidrar til å lindre psykisk stress og bekymring. Klem på ballen, holder du den i fem til ti sekunder, og deretter slipper grepet. Gjenta øvelsen flere ganger.