Kalsium, kalium og magnesium virker sammen inne i kroppen. Det er viktig å finne den rette balansen av hver av disse for optimal absorpsjon. Du har kanskje ikke å ta dyre kosttilskudd for å få de riktige mengder kalsium, magnesium og kalium, kan du bare trenger å endre kostholdet ditt. Du kan bli overrasket over hvor mange matvarer inneholder rike mengder kalsium, magnesium eller kalium.

Mat rik på kalsium

Matvarer som melk, ost og yoghurt inneholder kalsium. Så gjør mørke bladgrønnsaker. Grønnkål, nepe greener, brokkoli, rosenkål og kål er rike kilder til kalsium. Hermetisert fisk (med bein), som laks, sardiner og makrell er også gode valg.

Matvarer som inneholder kalium

Frukt rik på kalium inkluderer bananer, aprikoser, svisker, dadler, cantaloupe, vannmelon og jordbær. Matvarer som laks, bønner, kalkun og fisk inneholder også kalium som gjør erter, greener, spinat og tomater. Hvis du er forbruker tre av disse elementene en dag, er du sannsynligvis får nok kalium.

Foods høy i Magnesium

Det er vanskeligere å få de riktige daglige mengder av magnesium gjennom matvarer alene fordi mindre matvarer har høye nivåer av magnesium. Mandler, cashewnøtter, gresskarfrø og paranøtter er noen gode valg. Bygg, quinoa og hele hvetemel er andre. Bladbete, spinat og hvite og svarte bønner er også viktige kilder til magnesium.

Matvarer beriket med kalsium

Matvarer som mandelmelk, rismelk, soyamelk, ulike typer juice, brød og korn er ofte beriket med kalsium og kan enkelt legges til din daglige diett.

Andre kilder til magnesium

Det kan være viktig å finne andre kilder for magnesium, kalsium konkurrerer for magnesium i kroppen. For mye kalsium betyr enda mindre magnesium. Ta et daglig tilskudd kan være lurt, eller du kan slappe av i et varmt bad og få magnesium også. Bare legg 1 til 2 kopper Epsom salter til badet om natten og nyte en god natts søvn. Riktig magnesium er viktig å annkom søvn.