Fedme er på vei oppover! På grunn av dette, er mange mennesker på jakt etter naturlige måter å gjøre kostholdet sunnere mens hindre fremtidige komplikasjoner av overvekt.

Ettersom flere voksne i den vestlige halvkule bli overvektige, er sjansen for å utvikle høyt blodsukkernivå og type II diabetes øker også. Etter disse trinnene vil gi deg noen gode retningslinjer å følge for å kontrollere høyt blodsukkernivå. Trinnene vil tillate deg å faktisk forebygge høyt blodsukker hvis de følges direkte.

•  Gjør din forskning! Finn ut hvilken mat vil når innlemmet i kostholdet bidrar til å redusere blodsukkeret. Disse typer matvarer har vært vist i studier for å bidra til å redusere sjansen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og også hjelpe deg å miste vekt.

Ta tak i en notatbok og en penn og skrive ned de matvarer som er oppført nedenfor. Legg merke til de ernæringsmessige verdier av hver mat. Neste ta en fast inventar av kostholdet ditt i tre dager. Når dette er gjort gjøre en grundig evaluering av porsjoner av mat som du forbruker og hvilken verdi de er til ditt daglige kosthold. Spør deg selv følgende spørsmål: Får jeg den nødvendige mengden av vitaminer og næringsstoffer i kostholdet mitt? Er jeg spiser nok frukt og grønnsaker, eller er mitt kosthold veldig høy i bearbeidet mat, fett og stivelse? Hvis sistnevnte er tilfelle så er det tid for å ta lager av kostholdet ditt og gjøre noen enkle, men svært effektive endringer for å forbedre helsen din!

Skriv ned lister over matvarer nedenfor og skrive ut en ny diett for deg selv som inkluderer 4-5 porsjoner grønnsaker og 2-3 porsjoner frukt per dag. Skriv ut en diett plan for de neste 3-5 dagene og stokk med det! Gå til markedet og kjøpe matvarer som du trenger for å spise på diett. Beholdningen pantry og kaste bort matvarer som gir deg lite næring, men legge til store mengder fett, stivelse og kalorier i kostholdet ditt.

Konstruer din diett med et godt utvalg av matvarer som er oppført nedenfor. Dette holder deg fra å bli lei av å spise de samme tingene og lar et godt utvalg av vitaminer og mineraler til din daglige diett.

2.Beta-Karoten (antioksidant): Tomater, brokkoli, aprikoser, meloner,
appelsiner, kål, spinat, gulrøtter
Betakaroten reduserer sjansene for kreft og hjertesykdom

Vitamin E: Finnes i de fleste mørkegrønne bladgrønnsaker

Høyt fiber dietter bidra til å redusere sjansen for tykktarmskreft

Et eksempel kosthold er forberedt for deg for å hjelpe deg å få en følelse av hva du trenger for å inkludere i kostholdet ditt. Denne dietten er høy i vitaminer og mineraler samtidig er lav i fett og stivelse som vil hjelpe deg å forbedre alle de helsemessige forhold som har vært diskutert tidligere

Frokost

Veggie Omelet- (1 egg, tomater, grønn paprika, sopp) lage mat med Pam eller lite fett spray
Skiver tomater
1 skive hel hvete toast
1 glass appelsinjuice
Te eller kaffe

Lunsj

Grillet kylling wrap (hakket hvit kylling, salat, tomater, lite fett lav kalori ranch dressing, innpakket i en varm hel hvete tortilla)
1 eple skiver
Te eller vann

Afternoon Snack

Bolle med bær eller Cantelope

Middag

Stekt fisk, kylling eller Tyrkia (hvitt kjøtt)
Grønne bønner
Brokkoli, gulrot, blomkål medley med fettfattig ost saus
1 middag roll
Te, kaffe eller vann å drikke

Late Night Snack

Skål med frukt eller liten salatblanding med lite fett, lav kalori dressing

Hint

• Fjern eventuelle matvarer som du ikke skal ha, skap, pantry og kjøleskap. Dette vil hjelpe deg til å holde seg til dietten lue du har gjort ut i stedet for å ville ting bare fordi du vet at de er innen rekkevidde. Har tenkt å begynne å trene minst 10 minutter per dag for å starte. En rask spasertur vil være nok. Trening trenger ikke å være vanskelig eller svært taxing. Den beste motto er å holde det enkelt og lett å følge!
• Hvis du har diabetes eller noen form for kronisk sykdom ta kontakt med en lege eller medisinsk faglig før du starter noen form for ny diett.