Isjias smerter i bena (også kalt "isjias") er i utgangspunktet forårsaket av en innsnevring, eller en betennelse, i isjiasnerven. Dette nerve starter på korsryggen og fortsetter nedover baksiden av leggen. Smerten kan forekomme hvor som helst langs nerve, men det er ofte på baksiden av det ene benet. Smerten kan også påvirke føtter og tær. Det er øvelser du kan utføre for å bidra til å avlaste sciatic smerter.

Bruksanvisning

•  Snakk med helsepersonell om smerte du opplever på baksiden av låret. Sciatic smerter (se ressurser til å lære mer om årsakene til sciatic smerter) kan være forårsaket av en stillesittende livsstil. Det kan også være forårsaket av en skade, en herniated plate, piriformis syndrom, lumbal spinal stenose, spondylolisthesis og svulster på ryggraden. Hun kan være lurt å foreta en undersøkelse og kjøre tester for å diagnostisere din smerte.

Strekk piriformis muskel for å lindre sciatic smerter. Ligger i baken, i nærheten av isjiasnerven, hvis denne muskelen blir anstrengt, det kan føre til isjias.

Å strekke piriformis muskelen, ligge flatt på ryggen. Bøy knærne, og deretter plassere ankelen av den smertefulle ben på den andre kneet. Bruk musklene og trekk kneet ned. Hold stillingen mens du teller til fem; gjøre denne øvelsen fem ganger hver økt, flere ganger om dagen.

En annen øvelse for å strekke piriformis muskelen er: sitte rett opp. Strekk beinet som ikke vondt rett ut foran deg. Ta tak i ankelen av benet som gjør vondt, og dra det forsiktig mot deg. Hold stillingen mens du teller til fem; gjøre denne øvelsen fem ganger hver økt, flere ganger om dagen.

Legg ned flatt på ryggen. Plasser en tennisball under beinet som er å oppleve sciatic smerter. Bevege kroppen fram og tilbake slik at ballen beveger seg opp og ned beinet. Når du føler et særlig ømt punkt, (et trykkpunkt) slutter å bevege seg og holde posisjonen til smerten letter. Gjør denne øvelsen i tre til fem minutter, flere ganger om dagen.

Få ned på gulvet på hender og knær. Forsiktig anmodning ryggen og hold stillingen ffor greven av fem. Slappe muskler og gjenta strekningen fem ganger, flere ganger om dagen.

avlaste sciatic smerter ved å gjøre denne øvelsen: Ligg på din side og bøy knærne. Hold hoftene, skuldrene og hæler justert. Bruk musklene til å presse hælene sammen som du trekker kneet som er på toppen opp. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Bytt side og utføre en annen 10.

Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og hælene flatt mot gulvet. Slapp av høyre ben som du hente din venstre kne. Trekk forsiktig det opp så tett til brystet som mulig. Hold denne posisjonen i et minutt eller så, og senk benet. Gjenta prosessen med høyre kne. Utfør denne øvelsen for å lindre sciatic smerter flere ganger om dagen.

Tips og advarsler

• Strekke rygg, ben og rumpeballe muskler kan gå langt i å lindre sciatic smerter. Bruk god holdning og ta pauser for å strekke ofte når du må stå eller sitte i lang tid.