Mens telle kalorier har lenge hatt sin plass i vekttap programmer, kalori variasjon, også kjent som kalori skiftende, har satt en ny vri på denne gamle standby. Fordi kroppen din acclimates til antall kalorier du får i deg, hvis du fortsetter å innta samme antall kalorier hver dag, vil forbrenningen justeres og vekten din kan platå. Men varierende antall kalorier du spiser hver dag kan holde stoffskiftet i toppform.

•  Bestem hvor mange kalorier du trenger hver dag for å oppnå dine mål, enten du ønsker å opprettholde vekten eller senke den. En online kalori kalkulator som den som finnes på American Cancer Society hjemmeside kan gjøre denne beregningen relativt enkelt.

Multiple dette tallet med 7 slik at du vet hvor mange kalorier du bør spise hver uke. Når du bruker kalori skiftende metoden, holde deg hvor mange kalorier du forbruker per uke det samme; du bare variere ditt daglige kalori beløp.

Figur antall kalorier du trenger å konsumere daglig for å møte din ukentlige kalori tildeling. Den sunneste måten å gjøre dette på er å variere antall kalorier du forbruker ved 100 til 200 kalorier hver dag. For eksempel, på den første dagen, kanskje du spiser 2000 kalorier, den andre dagen 2100 kalorier og den tredje dagen 1900 kalorier.

Sjekk dine tall for å sørge for at ditt daglige kaloriforbruk fra trinn 3 legger opp til det ukentlige tildeling du beregnet i trinn 2.

Stick med kalori tildeling hver dag. Fordi du ikke er varierende kalorier veldig mye, vil hver kalori du forbruker gjøre en forskjell. Når varierende kaloriinntaket ditt på denne måten, er det enklest å planlegge og vet nøyaktig hva du skal spise i løpet av hver dag.

Hint

• ved hjelp av en kaloriteller vil hjelpe deg å få et realistisk bilde av kaloriene du forbruker
• Varierende kaloriinntaket ditt fungerer for vekttap bare hvis du spiser sunn mat. Sørg for å inkludere sjenerøse porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag for de beste resultatene. Suppler kalori skiftende med cardio og styrke treningsprogram for å fremme vekttap og generell helse.
• Ikke falle under 1200 kalorier per dag når du bruker denne metoden, eller kroppen din kan reagere som om det er sultne - ved å senke stoffskiftet.