Mer enn halvparten av amerikanske voksne få en daglig boost av koffein ved å drikke kaffe. Men hvis du er den typen person som ønsker å unngå denne stimulerende, bør du ikke trenger å gjøre store endringer i kostholdet ditt. Selv om koffein er utbredt i flere matvarer, er de fleste av hva du spiser blottet for koffein.

Koffein-Free Foods

Et overveldende flertall av de dagligdagse matvarer du spiser, inkludert korn, proteiner, frukt, grønnsaker og meieriprodukter, ikke naturlig inneholder koffein. For eksempel ikke et måltid som består av en salat, en kyllingbryst, bakt potet, blandede grønnsaker og et glass melk ikke har noen koffein. Vær forsiktig, men av sjokolade-flavored meieriprodukter. Iskrem som er naturlig smaksatt med sjokolade eller kaffe, for eksempel, inneholder en spormengde av koffein.

Produkter som inneholder koffein

Når man skal vurdere komponentene i kostholdet ditt som kan eller ikke kan ha koffein, er det langt enklere å først få en forståelse av begrenset antall produkter som inneholder koffein. Koffein finnes i produkter som inneholder kaffebønner og kakaobønner, for eksempel kaffe og sjokolade. Det er også i teblader, kolanøtter, guarana og yerba mate. Sjekk ingrediens etikettene på maten; hvis noe inneholder ett av disse produktene, styre klar av det.

Koffein-Free Drinks

Når du velger en drink, de samme prinsippene som mat er aktuelt, de fleste drikkevarer ikke inneholder koffein. Vann, melk, juice og mange brus smaker ikke er en kilde til koffein. Sitron-lime leskedrikker, for eksempel, ikke inneholder koffein. Selv tradisjonelt koffeinholdige drikker som cola er tilgjengelig i koffein-frie versjoner. I tillegg til å hoppe over kaffe og te, unngå energidrikker og sjokolademelk. Energidrikker er fullpakket med koffein og selv sjokolademelk inneholder en liten mengde koffein.

Unngå koffein bivirkninger

Ved å gjøre noen mindre justeringer i hvordan du spiser og drikker, bør du ikke ha problemer med å unngå koffein. Holde koffein ut av kostholdet ditt hjelper deg å unngå bivirkninger av dette stoffet. Det er mulig å utvikle en koffein avhengighet som kan være vanskelig å bryte uten ubehagelig abstinenssymptomer som hodepine. Inntaket av koffein kan også føre til uønskede bivirkninger, som for eksempel problemer med å sovne om natten.