Isjiasnerven skade bringer om uutholdelig skyting smerter i hoftepasienter. Legge til deres nød, er den kriblende følelse som føles som de har vært mildt elektrisk sjokk. Å behandle denne tilstanden, noen opt for medisiner og urte-behandlinger, mens andre går for massasje og rygg eller mageøvelser. Men en av de beste anbefalingene for hoftepasienter er Yoga. Terapeutiske positurer som tilbys av denne type middel, treffer hver og en del av det berørte området. Det øker også blodsirkulasjonen og lindrer smerte - som fører til avslapning og velvære. Følgende er noen kurativ yoga som er gunstig i lindrende smerte fra isjiasnerveskader (isjias).

Bruksanvisning

Sukhasana (Easy Pose)

•  Finn et rolig og behagelig sted hvor du kan utføre denne prosedyren. Dette er en god startposisjon for ryggen, assosiert med rytmisk pust og stretchingStart i lang sittestilling. Sakte bøye venstre ben, med din venstre fot mot deg. Deretter bøye høyre ben over venstre, med høyre fot også overfor deg.

Når du gjør dette, sørg for at den venstre foten er gjemt eller gled under motsatt kne; og buen på høyre fot ligger like nedenfor det motsatte leggen.

Når du ser på din posisjon og så en trekant form i midten av dine bøyd bein, er dette en indikasjon på at du gjorde det riktige Sukhasana positur - med de tre sidene i trekanten dannet av lårene på begge sider og basen med foldet leggene.

Tillat en viss mengde plass mellom bekkenet og føttene for å fremme komfort.

Sørg for at bekkenet er i en nøytral posisjon. Du kan justere nøytral stilling bekkenet ved å trykke hendene mot gulvet og med hjelp av armmusklene, sakte løfte baken utenfor treningsmatte som 4-5 inches. La bekkenet forhøyet og la lårene å bli tung, deretter sakte senke baken ned igjen.

Rett ryggen og skuldrene litt mer, men ikke over bue den; magen inn og brystet ut. Du kan enten legge hendene på toppen av knærne med håndflatene opp, eller bare legge hendene i fanget, håndflatene ned.

Nå lukke øynene, slappe av og puste dypt så puster. Gjør dette rytmisk pust i noen minutter for å øke oksygentilførsel og reetablere den naturlige rytmen i kroppen din. Du kan også knytte dette med halsen rotasjon og forlengelse av ryggraden ved å strekke armene opp over hodet og sidelengs.

Det anbefales å veksle leg flexing for denne stillingen. Som, hvis din høyre fot bue hviler på venstre leggen i dag, gjør det motsatte posere på den påfølgende dagen. Du kan også veksle posisjonen til føttene på kurset du sukhasana positur - hvis du planlegger å gjøre dette i 30 minutter; gjøre det rette foten tilbake, med venstre foten frem på de første 15 minuttene, og gjøre det omvendt på de andre 15 minutter.

Bharadvajasana I (Torso Twist)

Denne milde vri øker og gjenoppretter tonen i ryggraden og mage muscles.Start på en knelende posisjon, og sakte skifte baken på noen side du foretrekker og slå det ned på treningsmatte. Si, vi gjør den riktige siden først.

Begge bena er fremdeles foldet, med venstre fot hviler på høyre bue.

Plasser venstre hånd på toppen og på motsatt kne; og vind høyre arm rundt korsryggen og bosette høyre hånd bare på toppen av venstre baken.

Rett ryggen, men ikke over buen. Magen inn, brystet ut, og inhalerer.

puster du sakte vri overkroppen mer over til høyre. Hold vri i 30 sekunder til ett minutt og deretter gå tilbake til startposisjon.

Som for retningen av hodet ditt, kan du enten flytte den på den samme retningen du vri, eller flytte den på motsatt retning av twist

Gjenta samme prosedyre når du gjør den venstre vri.

Salambhasana (Locust Post)

Denne stillingen er sterkt anbefalt for tilbake healing. Det styrker korsryggen og øker sirkulasjonen fra dette området, til hip muscles.Start med å ligge på magen (liggende stilling) med pannen hvilende på treningsmatte.

Begge armene er plassert på siden av kroppen din, med håndflatene vendt oppover.

Legs må være rett, med lårene innad rotert, slik at kneet caps og rygg (frontal) del av begge føttene, er vendt mot bakken.

Inhale som du sakte løfte hodet, overkroppen, armer og ben.

Hev overkroppen og underekstremiteter i et tålelig nivå. Hold armene opp til du kan føle din scapula trykke hardt på deg øvre del av ryggen. Har en fast sammentrekning av baken til du kan føle din halebenet trykk pubis.

Hold stillingen i 30 sekunder til ett minutt så puster du slipper og slappe av. Ta noen sekunder å puste og gjenta utgjøre 1-2 ganger mer.

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog)

Denne posisjonen gir utmerket foryngende stretch for ryggmuskulaturen, noe som bidrar til å redusere pain.Start på alle fire. Innhalere som du sakte presse føttene tilbake for å forlenge begge beina. Pass på at tærne står overfor i front og ikke sidelengs.

Ikke forleng knærne brått. Prøv å bøye den litt først, før du trekker den fullt ut.

puster du forlenge bena uten å låse knærne.

Utvid armene og åpne dem litt bredere.

forsiktig presse kroppen litt tilbake og oppover, slik at setet er vendt mot taket. Hold denne posisjonen i 30 sekunder til ett minutt.

Sakte bøye knærne ned til gulvet og slappe av.

Upavistha Konasana (Vidvinkel Sittende Forward Bend)

Dette er en veldig terapeutisk positur for isjias. Det styrker også ryggraden og stimulerer mage organs.Start i en lang sittestilling. Nøye lene seg frem, som du åpner bena vidt, med hendene på gulvet for støtte.

Åpne bena til en vinkel på ca 90 grader eller som tolerert (for nybegynnere).

30Push hendene mot gulvet, slik at baken til å gli fremover, og åpne beina 10 til 20 grader bredere.

31 Eksternt rotere underekstremiteter (utadrotasjon), slik at kneskålene og tær vender opp i taket.

32 Når alt er riktig plassert, ta et dypt pust (Pust)

33 Exhale når du lener enda mer ved å gå hendene frem og strekke så langt du kan.

34 Hold strekken i 1 minutt, gå tilbake til startposisjonen og gjenta prosedyren. Du kan holde strekningen ved enten å bøye armene (underarmene på gulvet) eller ved å utvide begge armene.

Tips og advarsler

• Rådfør deg med lege først før du gjør yoga aktiviteter.
• Unngå å utføre Bharadvajasana (torso vri) hvis du har blokkert arterier, diaré, menstruasjon, bronkitt, og migrene.
• Ikke gjør Adho Mukha Svanasana (peker nedover Dog) posisjon hvis du har åreknuter og diaré; og unngå å holde denne posisjonen i mer enn 1 minutt.