Isjias, eller radiculopathy, er en type smerte forårsaket når radicular nerve i korsryggen kiler seg eller irritert eller hvis du har en skiveutglidning. Isjias er ikke en diagnose i og for seg selv, men er forårsaket av ulike underliggende problemer. Hver av disse tilstander er unik og øvelsene for hver er forskjellige. Korsrygg isjias er forårsaket av lumbar stenose der nervene i korsryggen er komprimert når bein, muskler og leddbånd utarte med alderen.

Behandling

Korsrygg stenose er normalt behandles først med trening og anti-inflammatoriske medisiner. Legen din kan forby visse typer bevegelser, løfting eller aktivitet og kan legge epidural injeksjoner for å lindre smerte. Hvis isjias smerter ikke er lettet, kan kirurgi være det neste nivået av behandlingen.

De fleste mennesker instinktivt redusere aktiviteten når coping med ryggsmerter. Egentlig fremmer trening helbredelse av sciatic smerte langt mer effektivt enn bare å hvile musklene. Midlertidig sengeleie kan være foreskrevet, men hviler for lenge kan forverre isjias. Trening og aktivitet styrke ryggen og spinal muskler, sener, leddbånd og bein og øke ryggstøtte. Mosjon forebygger også deconditioning av muskler og forbedrer rygg disk helse og styrke.

Styrking Øvelser

Styrking av nedre del av magen er kritisk for lumbal spinal stenose. Start med å ligge på ryggen og trykke korsryggen mot gulvet. Stram nederste magemusklene og trekk navlen inn og opp i 10 sekunder. Gjenta 8 til 10 ganger.

Curl-ups styrke nedre magemuskler. Brett armene over brystet mens du ligger på gulvet. Flat ut ryggen ved å trykke ned med nedre magemuskler. Neste heve hodet og skuldrene fra gulvet. Hold stillingen i 2-4 sekunder, deretter sakte slippe tilbake til utgangsposisjonen. Arbeid deg oppover til 10 krøller.

En øvelse kalt kroken liggende marsjen er anbefalt for alvorlig isjias. Ligg på ryggen, løft beina 3 til 4 inches fra gulvet, vekselvis heve og senke hver etappe som om han går. Mars i ca 30 sekunder, vent i 30 sekunder og deretter marsjere igjen i 30 sekunder mer. Gjenta to eller tre ganger.

Tøyningsøvelser

Gjenoppbygging fleksibilitet i de nedre ryggmuskulaturen krever øvelser som forsiktig strekke musklene i korsryggen. Tilbake fleksjon utføres liggende på ryggen, knærne bøyd, føttene flatt på gulvet. Forsiktig tak knærne og dra dem mot brystet til du kjenner at musklene strekningen. Ikke dra så hardt at det gjør vondt. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, deretter sakte la knærne ned igjen til startposisjon. Gjenta 4-6 ganger. Som du styrker ryggen din, gradvis slutte å bruke hendene for å hjelpe knærne.

Den neste øvelsen i serien kaller for deg å komme ned på hender og knær. Len deg tilbake på hælene med brystet ned og armene utstrakt. Ikke sprette. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og deretter sakte tilbake til dine hender og knær. Igjen, satse på 4-6 repetisjoner.

Arbeide med legen

Før du starter et treningsprogram, må du gå til legen din og sørg for at det er greit. Vær svært forsiktig at du får en riktig diagnose for din bestemt merke av isjias som hver type har sitt eget sett med øvelser og bestemt rekkefølge og intensitet, avhengig av hva som forårsaker nerve smerte. Følg anbefaling av din lege eller fysioterapeut for å unngå å forverre smertene ved å gjøre feil øvelser. Ikke selv behandler hoftesmerter. Du kan gjøre mer skade enn godt hvis du velger feil øvelser.