Protein utgjør byggesteinene i kroppen. Hår, bein og muskler er alle avhengige av protein for å utvikle. Protein er fordøyd saktere og derfor bistår i utjevning av blodsukkernivået og holde deg fyldigere for en lengre tid, og dermed hjelpe til med vekttap. Det er mange lavkalori-proteiner som er tilgjengelige for forbruk som for eksempel soyabønner og soyaprodukter, samt myseproteinisolat, kylling og fisk.

Lav-kalori protein

Protein tar lengre tid å fordøye enn andre matvarer, noe som betyr at det gjør du føler deg mett lenger. Det betyr også at det bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og redusere sjansen for usunn småspising. Protein bistår i muskel utvinning og reparasjon etter trening, og bidrar til å støtte høy intensitet treningsøktene med en raskere restitusjon, noe som betyr at du kan trene oftere.

Alt kjøtt er høy i protein, som er bønner, nøtter, meieriprodukter og egg. Det finnes også en rekke proteindrikker, barer og rister er tilgjengelige, så vel som protein pulver som kan bli anvendt for å lage mat og drikke. Whey protein isolat er et pulver som brukes i mange av disse drikkene og barer. Det er avledet fra en komponent i kumelk, men er lett å fordøye, trygt å bli tatt av vegetarianere og de som er laktoseintolerante, og er glutenfri. Det er også mange produkter som er laget av soyaprotein, protein funnet i soyabønner. Dette er også en fullstendig protein som er fritt for laktose, lett å fordøye og kolesterol-fri.

Det er enkelt å legge rikelig med protein i kostholdet ditt uten å legge kalorier. Grillet kjøtt uten dressing er ofte lavere i kalorier. Du kan velge å spise bare eggehviter i egg; de er fettfritt og mye protein. Du kan spise meieriprodukter som er fettfritt eller erstatte dem med soya produkter som soyamelk og ost. Du kan spise soyaprodukter eller myseproteinisolat å få en høy dose av komplette proteiner uten fett, kolesterol eller kalorier.

Protein diett

Start dagen med en høy dose av protein i form av et protein drink eller eggehviter, egge. Dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Vær sikker på at hvert måltid inneholder en sunn dose av protein. Har en høy-protein stoff med grønnsaker, grovt brød eller brun ris. Ha en protein drink innen en halv time etter trening for å hep støtte trening og restitusjonstiden. Mål å komme mellom 50 og 75 g protein per dag.