Protein dietter

Mange øke protein inntaket å sikre at de har nok for muskelvekst når de konkurrerer i friidrett eller vektløfting eller som en erstatning for karbohydrater for vekttap. Personer med sykdommer i lever, nyrer eller metabolisme er ofte rettet til å spise mindre protein. Men hvordan vet du hvor mye som er riktig for deg?

High Protein

Den optimale mengden protein for kroppen din avhenger av din kroppsvekt, helse og mengden av trening. Hvis du er frisk, men relativt inaktive, kan kroppen din bare bruke ca 0,3 gram protein per kilo i vekt per dag. Hvis du får regelmessig mosjon, kan det være lurt å satse på et gram protein for hver 2 kg. kroppsvekt. Hvis du trener intenst, kan inntaket være så høyt som 0,8 g per kilo kroppsvekt. Utover det, kan du bli å belaste nyrene, som er ansvarlig for å bryte ned og filtrere ut alt proteinet du ikke bruker hver dag. Med et beløp av nedsatt (nyre) svekkelse, kan en høy-protein diett fremskynde utbruddet av nyresvikt. Selv folk med friske nyrer er en større risiko for osteoporose og nyrestein hvis på et protein diett i lang tid, og i alderdommen, kommer nyresvikt raskere for de som har dietter var høy i protein.

Lav Protein

For pasienter med nyresykdom, kan redusere mengden av protein i deres diett forbedrer nyrefunksjonen og i det vesentlige forsinke nyresvikt. Protein inntak under 0,2 gram per kilo i vekt øker ikke fordelen av en lav-protein diett. Fordi lav-protein dietter er også lav i kalorier, må du øke kaloriinntaket, helst med mer karbohydrater og fett.

Nyre-vennlig Proteiner

Soyaprotein fører til minst nyre belastning. Meieri proteiner er det nest beste, med whey protein beste og melk ikke er så bra fordi nyrene er mer følsomme for kasein i det. Protein fra kjøtt som er nødvendig, men fordi den er mer konsentrert, er det vanskeligste proteinkilde på nyrene.