Blodtrykket er definert som trykket av blodet mot veggene i arteriene. Trykket er kjent som to separate tall, systolisk (trykket når hjertet slår) og diastolisk (trykket når hjertet er avslappet). Disse tallene er målt i millimeter kvikksølv og deres nivåer kan gi en indikasjon på helse. Hvis systolisk antallet er over 140 eller diastolisk tallet er over 90, har du hypertensjon. Hypertensjon er veldig farlig og mindre skritt er tatt for å senke blodtrykket, kan det vise seg å være dødelig.

Endre din diett. Mye av de helsemessige problemer forbundet med høyt blodtrykk kommer fra kostholdet. Bytt til en sunnere godt balansert kosthold for å få de næringsstoffene du trenger.

Cut natrium ut av kostholdet ditt. Salt beholder vannet og når den beholder vannet i kroppen, er det mer væske til å gå rundt. Dette overflødig væske begynner å legge press på hjertet ditt. Ved å kutte ned på salt, kan du redusere trykket.

•  Gå ned i vekt. Hvis du lider av høyt blodtrykk, og du er overvektig, vil komme tilbake til riktig vekt for din høyde gjør det lettere for hjertet å flytte blod gjennom kroppen.

Begynn en daglig workout rutine. Sørg for at du har minst 30 minutter av en cardio arbeid ut (noen trening som får pulsen opp som løping eller svømming). En cardio trening bidrar til å styrke hjertet, noe som gjør det lettere for den å arbeide, og det oxygenates blodet som hjelper den flytte gjennom arteriene.

Begrense mengden alkohol du drikker og ta skritt for å slutte å røyke. Fritt faktisk bidrar til å herde blodårene som fører til mer trykk for å bli plassert på dem ved å føre blodårer (vanligvis de er litt elastisk). Skytende alkohol kan svekke hjertet, noe som gjør det vanskeligere for den å pumpe blod.

Hint

• Hvis du er diagnostisert med hypertensjon, ikke kaste bort noe tid å endre livsstil. Putting denne prosessen på plass kan redde livet ditt.
• Lette i å trene og endring i kostholdet ditt til ditt gamle kosthold er borte og kroppen din er sterk nok for en hardere treningsøkt.