Mange vekttap programmer, treningssentre og kosthold hjelpemidler dyre. Livsstilsendringer som kan hjelpe deg å miste vekt enkelt er ofte gratis.

Eliminer Junk

Mange tenåringer er alltid på farten og har en tendens til å få vekt på grunn av å spise fet hurtigmat. Prøv å spise de fleste av dine måltider hjemme for å spare penger og gå ned i vekt. Velg mat som er bakt, stekt eller grillet i stedet for stekt, og holde seg borte fra sauser og fet kremet mat. Les ernæring etiketter, og prøve å få 30 prosent eller mindre av din diett fra fett, med bare 5 til 10 prosent av det fra mettet fett. For eksempel erstatte typiske ungdoms matvarer som chips, brus og søtsaker med bakte tortillas, vann eller andre ingen kalori drikker, og frukt for en sunn tenåring vekttap plan. Når du spiser ute på fester eller arrangementer, spise en salat eller frukt i stedet for cheeseburger, og velge en diett drink over kalori-laden vanlige brus. Ta lunsj på skolen, slik at du vet nøyaktig hva du spiser, og pakke frukt, grønnsaker, hele korn og nonfat meieriprodukter. På en fest, velger grønnsaker og dip enn chips.

Spis frokost

En av de største feilene ungdoms Kosten gjør er å kutte ut det viktigste måltidet på dagen, frokost. Ved å spise frokost, du hoppe-start stoffskiftet og satte tonen for resten av dagen. Spis en høy-protein måltid innen en time etter oppvåkning til å hjelpe kroppen din begynne å brenne kalorier. Konsumere mat som egg, havregryn, frukt og nonfat meieriprodukter for å hjelpe deg å føle deg mett og øke metabolic rate. Hvis du ikke har nok tid for et komplett måltid før skole eller jobb, prøv en høy-protein drikk blandet med lettmelk, en håndfull av tørr kornblanding eller en lav-fett granola bar.

Spis små porsjoner

Det kan være vanskelig for ungdom å spise regelmessig grunn av sin travle livsstil, og tenåringer kan utvikle en langsom metabolisme hvis de ikke spiser regelmessige måltider. For å holde stoffskiftet høyt gjennom hele dagen, og brenne flere kalorier, spise små måltider som inneholder mye protein hver noen timer eller mer. Unngå vending-maskin kost og spis frukt, nøtter, yoghurt, salat eller friske grønnsaker for å holde deg fra å bli for sulten. I tillegg, drikke minst åtte kopper vann daglig for å spyle fett gjennom leveren.

Øk Exercise

Inkluder hyggelig øvelser som turgåing eller danse i dine daglige aktiviteter. Trening morgen og kveld hvis mulig. Utføre trening i 15 til 20 minutter om morgenen og deretter igjen om natten sørger for at kroppen din er kontinuerlig brenner kalorier. Prøv å utføre aerobic aktivitet i løpet av en sesjon og styrketrening under et annet for å støtte hjerte og muskel helse og å øke fettforbrenning. For å regne ut gratis, sette på litt musikk og dans, eller ta en rask kjøre rundt i parken. Du kan også komme sammen med venner og spille basketball, kickboxing eller fotball. Sykling og løping er gratis. Bli med i en lagidrett på skolen - slik som spor, fotball eller cheerleading - kan bidra til å brenne kalorier og opprettholde en optimal vekt, så vel.

Online ressurser

Online klubber tilby støtte for tenåringer som prøver å gå ned i vekt. Teen Vekttap Club inkluderer ressurser som målsetting og diettmenyer som vil hjelpe deg å holde deg på sporet. Kidshealth.org har en mat og trenings del som vil hjelpe deg å gjøre de rette valgene for måltider og snacks. Den inneholder også ressurser til å hjelpe deg å finne riktig høyde og vekt for kroppen din.