Gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) er en potensielt alvorlig tilstand, og hvis den forblir ubehandlet, øker sjansene for å utvikle visse typer kreft som hals og spiserørskreft. Med GERD, mat og væske i magen tilbakestrømning eller reise inn i spiserøret. Dette resulterer i symptomer som hoste, sår hals, oppkast og halsbrann. Men å endre matvaner og holde seg til en diett kan lindre symptomene.

Reduser Vekt

Overvektige mennesker har en høyere risiko for å utvikle kronisk GERD. Heldigvis, spise en lav-fett diett kan bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt og kontroll eller stoppe reflux symptomer. Matvarer som bidrar til vektøkning inkludere fet mat som rask mat og stekt mat. Enkle livsstil endringer som for eksempel å spise sunt porsjoner med frukt, grønnsaker og helkorn; eliminere junk mat og sukkerholdige drikker; og lese produkt etiketter og velge fett-fri eller lav-fett alternativer kan bli kvitt overflødig vekt. I tillegg er daglig mosjon (minst 30 minutter om dagen) er ideell for å kontrollere GERD.

Eliminere utløse mat

Sammen med å opprettholde en sunn kroppsvekt, eliminere visse matvarer fra kosten kan effektivt kontrollere symptomer på GERD. Alle avtaler med sporadisk gastroøsofageal refluks. Men hvis symptomene blir vedvarende, er det på tide å vurdere kostholdet ditt og identifisere mulige utløse mat. Matvarer kjent for å utløse GERD inkluderer koffeinholdige drikker som brus, kaffe og te; krydret mat; peppermynte; sure matvarer; stekt mat; og sjokolade. Slutte å spise disse matvarene for å se om symptomene dine bedre.

Spis mindre måltider

Endring av frekvensen av måltider, kan også løse GERD. De fleste mennesker spiser tre store måltider om dagen. Men hvis lider av GERD, er det best å spise mindre måltider utover dagen ---- kanskje 4-6 små måltider. Dermed er du mindre sannsynlig å overspise (overspising kan også utløse symptomer på GERD). I tillegg til å spise mindre måltider, prøver å spise siste måltid på dagen minst to til tre timer før sengetid. Liggende ned etter spising kan føre til tilbakeløp og forstyrre resten.