Protein shakes er et kosttilskudd som er designet for å levere den essensielle proteininntak er nødvendig for bodybuilding og ernæringsmessig. Protein shakes kan brukes sammen med de fleste dietter og kan noen ganger ta plassen til et lite måltid eller mellommåltid. Mange protein shake formler kan kjøpes på helsekostbutikker. Du kan lære hvordan du skal lage og bruke protein shakes i kostholdet ditt og oppnå fitness eller ernæring mål du er nå for.

•  Velg riktig type protein shake for dine behov. Whey protein er den vanligste typen protein shake og er den reneste, mest muskelbyggende type protein tilgjengelig. Det er også egg og soya protein vibrering tilgjengelig på de fleste kosttilskudd butikker.

Bruk en shaker kopp eller blender å blande protein shake. Bland med 6-8 oz. vann, fettfri melk eller din favoritt drikke. Legg i frisk frukt som jordbær eller bananer, yoghurt eller peanøttsmør å lage en høy energi shake.

Planlegg ditt daglige kosthold. Hvis du trener og bruker protein shakes å bygge muskler, drikke en proteinshake rett etter trening for å begynne å reparere og bygge muskler. Bruk protein shakes mellom måltidene for å øke metabolismen eller som en ettermiddag snack.

Pakk en protein shake i en shaker kopp å ta til treningsstudio eller for en lang dag ute. Du kan ha en før du går til sengs for å reparere musklene mens du sover. Sprer ut protein inntaket utover dagen med vibrering samt høy protein matvarer vil holde deg full og mate musklene dine.

Legg protein pulver bland inn havregryn, pannekakerøre, eller pudding. Eksperimenter med blender din ved å lage protein shakes å legge til favoritt nøtter, frukt, yoghurt, nonfat iskrem eller andre ingredienser.