"Myo" på gresk betyr "muskel." Hver muskel har en tøff, ytre foring av "konseptet", som omgir det, og holder den på plass. Muskelsmerte beskriver den dype verking i musklene og / eller fascia. Denne type smerte skaper knop kjent som triggerpunkter, for å trykke mot dem utløser smerte i andre deler av kroppen. Siden dårlig holdning forverrer myofascial smerte, postural justering øvelser spille en nøkkelrolle i sin behandling.

Postural Distortion

Forvrengt holdning skaper kronisk forkortet muskler som trekker bein - spesielt din virvelsøylen - ut av stilling. Feil justering entraps nervene og utløser kronisk smerte og ubehag. Som du prøver å lindre smerten, antar du stillinger som kan føre til flere problemer. Den endrede holdning skaper muskel ubalanser og feil bevegelsesmønster, noe som øker mottakelighet for skade og til slutt føre til mer smerte. Myofascielle postural øvelser riktig muskel ubalanser ved å forlenge strammere muskler og styrke svakere muskelgrupper.

Avrundede Shoulders

Dårlig holdning og ubalanserte treningsøkter bidra til øvre ryggsmerter. Sitter bøyd over datamaskinen skaper en avrundet øvre rygg, som gjør en kiste dominert trening som mangler et tilstrekkelig antall ryggøvelser. Styrking øvre del av ryggen med lat-trekk og Sittende roing øvelser kombinert med bryst strekninger bidrar til å balansere musklene. For å strekke brystet, stå overfor et hjørne av et rom der to vegger møtes. Sett underarmene og håndflatene mot veggene på en nitti graders vinkel, holde albuene litt lavere enn skuldrene. Lene seg frem og hold strekken i ca 30 sekunder.

Frem hodet holdning

Frem hodet beskriver Et forankrings faux pas som til slutt utløser hodepine og myofascial nakkesmerter. Korreksjon krever strekke trapezius - den store trekantede nakke muskel - og styrke nakken flexors. Å strekke på feller, fokusere rett fram, bringe din høyre øre mot høyre skulder. Plasser høyre hånd på venstre side av hodet for å bistå strekningen manuelt. Hold i 30 sekunder, deretter skifte side. For å styrke din dype nakke flexors, knele på alle fire, plassere en stabilitet ball mellom pannen og en vegg, og nikker hodet ditt som du opprettholder kontakt med ballen. Utfør 10 til 15 reps.

Pronasjon Distortion

Pronasjon forvrengning beskriver føtter som ruller overdrevet innover etter hæl streik. Problemet skaper en dominoeffekt som vrir kneet, bekken og hofte justering. The National Academy of Sports Medicine forklarer at stramme kalver, hamstrings og indre og ytre lår forbundet med svake leggen og setemuskler forverre pronasjon. De foreslår selv myofascial utgivelsen øvelser for stramme muskler. Plasser stramt område på toppen av en skum roller, forsiktig rulle frem og tilbake, så la vekten synke inn i valsen i 30 sekunder. Styrke de svake shin musklene ved å bøye foten mot motstand, og jobbe deg setemuskler med gulv broer.