Når en muskel er revet, kroppen reparerer rive med arrvev. Dette skjer vanligvis i løpet av de første 48 timer eller så etter skade oppstår. Arrvev ikke er fleksibel som det omliggende muskler og mykt vev, og det kan føre til et svakt område. Dette kan gjøre det lettere å re-skade det samme området flere ganger. Den arrvev er svakere og mer sprø enn vevet som den har erstattet. Å fremme helbredelse og for å minimalisere eventuelle permanente svakhet i området, bør du ta skritt for å oppmuntre tilstrekkelig blodtilførsel til området.

Minimer aktivitet med revet muskel i 72 timer.

Start litt lett aktivitet etter 72 timer. Det er viktig ikke å re-skade revet eller anstrengt området, men hvis du holder det for lenge, kan det bli enda svakere og mer skjør. Lett aktivitet kan være en god del av rehabilitering av muskelen, og det oppfordrer blodtilførselen til området, aktivere lymfesystemet. Dette bidrar til å rense giftstoffer og annet avfall ut av kroppen, noe som kan ha samlet seg etter en skade.

Ta hensyn til noen skarp smerte man føler seg. Hvis noen aktivitet du gjør gjør området vondt, slutte å gjøre det umiddelbart.

Bruk ultralyd, varmeterapi og massasje for å øke blodtilførselen til det skadde området. Øker blodstrømmen til herjede området bidrar til å sikre at muskelen har rikelig med oksygen og andre næringsstoffer, som vil hjelpe den til å gro. Ellers kan det bli stiv og danne en masse av arrvev, noe som gjør den svakere og mister fleksibilitet i området. Økt blodtilførsel hjelper muskelen til å leges raskere og helbrede bedre, uten for mye stiv og sprø arrvev.

Drikk rikelig med væske. Holde riktig hydrert også bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

Hint

• Du kan oppleve noen sårhet og ubehag. Dette er normalt etter en skade, men sterke smerter bør unngås som et tegn på at du er overdoing det og bør ta av litt.
• Det kan være lurt å bruke muskler for å få fortgang i rehabiliteringsprosessen og å gjenvinne styrke, men du bør være forsiktig på den og stoppe når du føler sterke smerter. Dette er kroppens måte å fortelle deg at du kan gi mer skade.
• Hvis du har en alvorlig skade, bør du alltid oppsøke lege. Alvorlige muskel tårer kan kreve kirurgi, avhengig av hvor tåre er og hvor dårlig det er revet. Noen tårer kan være effektivt helbredet uten medisinsk intervensjon, men det er alltid best å ta vare på rive og kontakte legen din hvis du er bekymret for helbredelsesprosessen.