Hva kan et balansert kosthold gjør for kroppen i forhold til ernæring, ytelse og utseende? Hva kan et balansert kosthold gjøre for å bidra til å forhindre sykdommer og bekjempe sykdom? Når du ser på hva du bør spise hver dag, og hvorfor, vil du forstå fordelene til kroppen din.

Også alltid drikke nok vann hver dag. Drikker omtrent åtte glass vann om dagen fremmer god fordøyelse, sunn hud, spyling av giftstoffer og bedrer konsentrasjonen.

Balansert kosthold

Et balansert kosthold hjelper kroppen prestere på sitt høyeste nivå. Dietten gir vitaminer, mineraler og næringsstoffer kroppen trenger for å fungere. Et balansert kosthold bidrar til å bekjempe sykdom og sykdom. Hver dag du trenger en viss mengde av følgende matvaregrupper: brød, frukt, grønnsaker, proteiner, meieriprodukter og fett. Du skaffe vitaminer slik som B12, vitamin A, C, D og E. Du få mineraler som kalsium, jern, jod og natrium.

Karbohydrater

Kroppens primære energikilde kommer fra karbohydrater. Hvis du spiser for mange karbohydrater, vil de slå til sukker og lagres i fettcellene. Dette fører til at fettet til å vokse. Hvis du ikke får nok karbohydrater, vil du føle deg sliten. Et balansert kosthold krever ca 6 gram til 7 gram hver dag av karbohydrater. Den beste kilden til karbohydrater er komplekse karbohydrater. Karbohydrater er i matvarer som poteter, ris, pasta og brød. Komplekse karbohydrater inkluderer hele korn, frukt, grønnsaker og belgfrukter.

Dairy

Dairy gir kalsium og andre viktige næringsstoffer for friske bein, tenner, muskler og nerver. Kilder til meieri inkluderer melk, ost og yoghurt. For de som er laktoseintolerante, vegetariske kilder som soya og ris melk kan inntas. Kalsiumtilskudd kan bli tatt hvis du ikke liker smaken av soya og ris melk.

Proteiner

Proteiner gir jern og andre næringsstoffer viktig for vekst og reparasjon i kroppen din for bein, muskler, nerver, sener og blod. For lite protein i kosten kan føre til underernæring. The Institute of Medicine Food and Nutrition Board anbefaler et daglig kosthold bør bestå av 10% til 35% protein (tilsvarende 46-56 gram). For vegetarianere og veganere, kan protein inntas i ikke-animalske alternativer som tofu og kosttilskudd. Du kan finne proteiner i kjøtt, fjærfe, fisk, egg, linser og bønner.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker gir naturlig sukker brukes til energi og viktige næringsstoffer som fiber, lykopen, kalsium og jern. Iron-rik frukt og grønnsaker inneholder fersken, vannmelon, epler, spinat, selleri, gulrøtter og tomater. En voksen bør spise 2,5 til 3 kopper grønnsaker per dag og 1,5 til 2 kopper frukt om dagen. Frisk frukt og rå grønnsaker er den beste kilden.

Fett og oljer

Fett og oljer gir løselige vitaminer som gir kroppen nødvendige ingredienser for å holde systemene fungerer og gir varme. Noen fett og oljer kan være høy i næringsstoffer og funnet i kilder som olje og smør. Balanse må brukes fordi hvis du ikke spiser nok, nekte deg kroppen din de næringsstoffene. Likevel, hvis du spiser for mye, blir det til fett. Gode ​​kilder til umettet fett er fisk, nøtter, oliven, oliven og mais oljer og avokado. En voksen bør spise 5 til 7 teskjeer av umettet fett om dagen.

Fiber

Fiber bidrar til å regulere kroppens fordøyelsessystem. Det fremmer sunn tarm funksjon og kan finnes i kli, granola, havremel og Apple skins. Legge fiber og trening til kosthold vil oppmuntre regelmessig avføring, naturlig rensing og optimal kroppsfunksjon.