Polymyalgia rheumatica lider opplever smerter i nedre rygg, hofter, lår, nakke og skuldre. Smerten er betydelig og kan være forårsaket av betente blodkar. Øvelse for fleksibilitet, kardiovaskulær helse og styrketrening kan hjelpe lindre tilhørende smerter.

Fleksibilitet og Range of Motion

Stretching og range-of-motion øvelser vil hjelpe muskler og ledd fra å bli stiv eller stram, noe som kan øke smerten. En god range-of-motion trening er skulder sirkler. Hold armene til sidene i skulderhøyde. Sirkle dem fremover i små sirkler og deretter bakover. Forsiktig øke sirklene for å bli større til du når ditt behagelig bevegelsesområdet.

En god øvelse for hoftene er hip sirkler. Stå sidelengs ved siden av en vegg og bruke den for balanse. Plasser din høyre hånd på veggen og løfte venstre ben. Bøy venstre kne og sirkel beinet frem ti ganger og deretter bakover 10 ganger. Snu deg rundt og gjøre det samme med høyre ben.

Cardio Exercise

Aerob trening som sykling, turgåing og vannaerobic vil styrke ditt hjerte og lunger, samt bygge muskulær utholdenhet. Personer med polymyalgia rheumatica best vil dra nytte av svømming eller vannaerobic i et varmt basseng, fordi det øker blodsirkulasjonen og myker opp leddene. Ved hjelp av en stasjonær sykkel vil være lettere på leddene enn utendørs sykling. Cardio trening øker blodsirkulasjonen og reduserer stivhet, men for mye kan stamme muskler og faktisk øke din smerte. Rådfør deg med din lege om riktig mengde trening for å gjøre, men vanligvis 30 minutter om dagen er ideelt. Du må kanskje starte sakte og bygge opp. En journal vurdering din smerte nivå etter trening kan også hjelpe deg med å finne ut hvor mye trening er bra for deg.

Styrketrening

Styrketrening bygger styrke og tone i musklene. Trening tre dager i uken vil øke styrke, hvor to dager vil hjelpe deg å opprettholde den styrken du har. Leie en personlig trener som har erfaring trening klienter med polymyalgia rhematica, eller be legen om å foreslå visse øvelser som passer for din tilstand. Akkurat som med aerobic trening, er det viktig å finne den riktige mengden av styrke øvelser for å styrke musklene uten å overtrening dem.

Baksiden utvidelsen er en nybegynner øvelse for å styrke korsryggen. Ligg på magen og plasser hendene bak nakken, interlacing fingrene. Klem abs og setemuskler og løft overkroppen opp fra bakken. Hold nakken rett med ryggraden, slik at du ser på bakken. Senk deg sakte ned til bakken.

Knebøy styrke dine ben og hofter. Stå med føttene skulder bredde hverandre og hendene på hoftene. Lene seg frem og bøy knærne senke kroppen mot gulvet. Ikke gå lavere enn det som er behagelig for deg. Stå opp igjen rett til å fullføre knebøy.