For noen mennesker, kan angst være en overveldende tilstand, forårsaker svette håndflater, kvalme, konstant bekymringsfull, irritabilitet og unngåelse. Mange reseptbelagte medisiner er markedsført for å lette angst symptomer, men de hver kommer med sin egen liste over bivirkninger. Her er noen strategier som ikke krever medisiner, men likevel bidra til å holde angsten under kontroll.

Forbered

Forberede deg for en ubehagelig situasjon kan holde det utløser din angst. For eksempel, hvis du føler deg engstelig i store folkemengder, og deretter forberede deg før en hendelse der du vet du vil være omgitt av mange mennesker. Prøv å sitte stille selv i noen minutter før han begynte i større gruppe. Hvis du er engstelig om offentlige taler, planlegge ut og øve dine uttalelser på forhånd.

Trening

Trening er spesielt nyttig for personer som ikke kan sove om natten på grunn av deres angst. Hvis du får i en god treningsøkt rundt 16:00, og kroppen din vil eliminere eventuelle stimulerende midler igjen i systemet, for eksempel koffein. Kroppen din vil også bli utmattet på grunn av trening, noe som gjør sovner mye lettere.

Eliminere negativitet

For noen mennesker, negative tanker er det som fører til angst. For eksempel, hvis en person tenker "Jeg kan ikke gjøre dette" eller "Dette er utenfor min kontroll", da de sannsynligvis vil oppleve engstelige følelser. Prøv å lage en liste over negative tanker som ofte kommer inn i hodet ditt. Deretter erstatte de negative tankene med positive meldinger, og lese dem over når du føler deg engstelig og negative.

Distrahere deg selv

Når du begynner å føle angst kommer på, distrahere deg selv med en aktivitet. Prøv å fjerne deg fra hva som gjør deg engstelig. Se en lys film eller ringe en venn for å hjelpe deg å tenke på andre ting.

Få ut av huset

Ikke la din angst holde deg inne på rommet. Ofte i mot din frykt vil du innse at frykten er verre enn den faktiske ting du frykter. Å være alene med engstelige følelsene vil bare gjøre ting verre.