Når jeg prøver å gå ned eller opp i vekt, er din kroppsvekt alene ikke en nøyaktig indikator. Det er flere kilder til vekt, men ikke alle av dem er dårlig. Overdreven fettavleiringer er dårlig slag av vekt. Muskelmasse er en god form for vekt. Du kan fortelle forskjellen ved å beregne prosent kroppsfett. Selv om den vanlige metoden er å bruke calipers å måle hudfolder, kan du også bruke en klut målebånd. Fordi menn og kvinner er så forskjellige, vil måle prosent kroppsfett også variere mellom kjønnene.

Måling for menn

Mål din kroppsvekt i pounds og livvidde i inches ved navlen.

Multipliser kroppsvekten din med 1.082 og legge 94,42. Som et eksempel, en 200-lb. Mannen ville ha en måling av 310,82.

Multipliser din midje størrelse med 4,15 og trekke det fra den forrige beregningen. Dette vil representere din magre kroppsvekt, det vil si vekten minus noe fett. For å fortsette eksempel, hvis mannens midje størrelse er 38 inches, deretter hans magre kroppsvekt vil være 153,12.

Trekk dette tallet fra din totale kroppsvekt, og dele det med din totale kroppsvekt. Multipliser dette tallet med 100 for å få prosent kroppsfett. I eksempelet, ville prosenten kroppsfett være 23.44 prosent.

Måling for kvinner

Mål din kroppsvekt i pounds. Mål omkretsen av håndleddet, hofter og underarm på sitt bredeste punktene. Også måle livvidde på navlen. Disse omkretser bør måles i inches.

Bruk følgende formel for å beregne lean kroppsvekt:

Magre kroppsvekt = (Underarm x 0,434) + (vekt x 0.732) + 8,987 + (håndledd / 3,14) - (Waist x 0.157) - (Hips x 0,249)

Som et eksempel, den magre kroppsvekt av en 130-lb. kvinne som har underarm, håndledd, midje og hofter som måler 10 inches, 6 inches, 25 inches og 38 inches, henholdsvis, vil bli beregnet som:

Magre kroppsvekt = (10 x 0,434) + (130 x 0,732) + 8,987 + (6 / 3,14) - (25 x 0.157) - (38 x 0.249)

Magre kroppsvekt = 4,34 + 95,16 + 8,987 + 1,91 - 3,925 til 9,462

Magre kroppsvekt = 97.01

Trekk dette tallet fra din totale kroppsvekt, og dele det med din totale kroppsvekt. Multipliser dette tallet med 100 for å få prosent kroppsfett. I eksempelet, ville prosenten kroppsfett være 25,38 prosent.