Selv om mange mennesker tror menopause er en tilstand som må behandles med hormoner, dette er ikke alltid sant. Menopause ikke krever medisinsk behandling i henhold til Mayo Clinic og American Academy of Family Physicians (aafp). Men symptomene på overgangsalder krever ofte noen livsstil justeringer. Den gode nyheten er at det finnes måter å håndtere menopause uten medisin, og du kan begynne disse strategiene nå.

Bruksanvisning

Kjøl ned hetetokter. Hetetokter er utløst av en rekke ting, inkludert krydret mat, koffein, alkohol, varm drikke og varme temperaturer. Ganske enkelt å unngå disse triggerne kan gi lindring. "Dress i lag, og holde en fan i ditt hjem eller arbeidsplass," sier kvinners helse, den amerikanske regjeringens kvinners helse informasjonskilde.

•  Bedre søvn. Fysisk aktivitet bidrar til å hjelpe i en god natts søvn. Trening er alltid bra, men ikke gjør det for nær sengetid. Det er også en god idé å unngå arbeids, tunge måltider og røyking før sengetid. Alkohol og koffein forbruk bør aldri skje før sengetid fordi disse sentralstimulerende midler kan holde deg våken. Noncaffeinated te og varm melk er mer utsatt for å fremkalle søvnighet. Ikke ta naps. Hold soverommet mørkt, stille og kjølig som anbefalt av kvinners helse.

Kople inn i fysiske aktiviteter. Ledende en aktiv livsstil er bra for deg på mange måter. Det hjelper å opprettholde vekten og hjelpemidler i å forbedre energi, mental helse og stemninger. Kvinner som deltar i øvelsen redusere alvorlighetsgraden av hetetokter i henhold til aafp. Nitti minutter med aerobic aktivitet per uke er anbefalt av kvinners helse.

Spis et sunt kosthold full av en rekke grønnsaker, frukt og helkorn. Pass på at du får nok kalsium (1200 mg per dag) og vitamin D (800 IE per dag). Reduserende sukker og koffein vil redusere menopause symptomer, hevder Harvard Health.

Øv god psykisk helse. Ikke overse dine følelser. Varierende hormoner og humørsvingninger vil øke stress. Høye nivåer av stress gjør menopausale symptomer verre, ifølge Harvard School of Public Health (HSPH). For å bekjempe denne stress, trene avslapping teknikker, inkludert pusteøvelser, yoga, meditasjon eller biofeedback. Vurdere en støttegruppe som å snakke ting ut med jevnaldrende lindrer spenninger.

6. Slutte å røyke. Røykeslutt kan redusere intensiteten av hetetokter, ifølge HSPH. Røyking kan også føre til tidlig overgangsalder.

Tenk soya. En diett høy i soya er knyttet til "sterkere bein, spesielt i de første 10 årene etter overgangsalderen," rapporterer aafp. I tillegg, "regelmessig spise og drikke soya kan også hjelpe selv ut overgangsalder symptomer." Imidlertid påpeker aafp også ut at studier har produsert blandede resultater.

Tips og advarsler

• Ring legen din dersom du merker noen unormal blødning eller dersom symptomene blir stadig verre og forstyrrer dine daglige aktiviteter.