Morgenkvalme, et begrep for kvalme og / eller oppkast, er en av de vanligste ubehagelige symptomene oppleves av gravide kvinner. Det kan ramme når som helst på dagen - ikke bare om morgenen. Sannsynligheten for å oppleve denne tilstanden er størst i løpet av de første tre månedene av svangerskapet (første trimester) når hormonnivået lager bølger. Mange kvinner som opplever morgenkvalme tidlig i svangerskapet finner ut at det går bort av den fjerde eller femte måned, men noen kvinner lider av morgenkvalme hele 40 uker.

Starter dagen din

Hold noen blid mat som kjeks, frokostblanding eller granola på et sted som du kan nå fra sengen. Knaske på disse elementene før du kommer opp til å øke blodsukkeret og nøytralisere noen av syre i magen. Rise sakte og forsiktig, og inkluderer noen protein i frokosten din før du begynner dagens aktiviteter. Peanøttsmør spredt på epleskiver er en lett og velsmakende måte å innlemme protein og frukt. Under tidlige morgentimer, samt helst i løpet av dagen og kvelden, kan drikker som ingefærøl og peppermynte te bistå i å lindre morgenkvalme.

Forebygging i løpet av dagen

Spise små mengder mat ofte. Sjeldne, store måltider kan forverre morgenkvalme. Hold sunn snacks hendig. Noen eksempler på næringsrike snacks som kan bidra til kampen kvalmen i løpet av dagen er nøtter, rå grønnsaker, yoghurt, knekkebrød med peanøttsmør og honning, og små porsjoner av magert kjøtt. Mange gravide kvinner har en liste over visse matvarer som utløser kvalme mer enn andre. Hold deg unna mat som er sterk kvalme triggere for deg. Også prøve å være kul; å bli for varm kan føre til at noen kvinner til å bli kvalm.

Ending Your Day

Pass på at du spiser middag, og kanskje til og med har et lett måltid like før sengetid. Hvis du ikke får nok å spise om natten, kan blodsukkeret faller, forårsaker du å bli syk i løpet av natten eller neste morgen når du våkner. På den annen side, unngå overspising, noe som kan gjøre deg ukomfortabel og ute av stand til å sove. Hold deg unna for mye krydret og fet mat. Unngå koffein - ikke mer enn to kopper koffeinholdige drikke i løpet av dagen og ingen om natten. Tillate god tid for en god natts søvn, som å være godt uthvilt vil hjelpe deg til å føle deg bedre generelt.