Belly fett er pinlig, skjemmende, og kan gjøre noen føler selvbevisst. Når du først ta beslutningen om å gå ned i vekt og bli kvitt magen fett, er det naturlig å forvente raske resultater. Men å miste alle magen fett i en måned er urealistisk og ikke sannsynlig å skje. Når det kommer til vekttap og muskel toning, er det vanskelig å målrette bare ett område. Men med noen endringer i livsstil og en ny øvelse diett, vil du begynne å se en reduksjon i magefett, samt andre områder innen en måned.

•  Starte flyttingen. Kardiovaskulær aktivitet er nødvendig for å brenne fett. Avhengig av din nåværende fysiske tilstand, kan det hende du må starte med raske spaserturer. Hvis du er vant til å være fysisk aktiv, utfordre deg selv med løping eller intens sykling. Sett et mål på minst tre intense cardio trening per uke.

Start toning. Vekt trening er viktig for å gjøre magemusklene sterk. Bygge muskler vil hjelpe brenne fett. Hvis du ønsker å slanke seg, begynne med flere repetisjoner (8 til 10 reps) av en øvelse ved hjelp av lett vekt. Hvis målet ditt er å bygge muskler, må du bruke tunge vekter og gjøre færre repetisjoner (2-4 reps). Det finnes en rekke muskel-toning treningsøkter på markedet som kan være nyttig, så ta deg tid til å undersøke hvilke som kan være best egnet til dine behov og mål.

•  Spis riktig. Porsjonskontroll er avgjørende for å bli kvitt magefett. For å gå ned i vekt, må du brenne mer kalorier enn du forbruker på en daglig basis. Selv om du spiser godt balanserte måltider, vil du ikke gå ned i vekt hvis du spiser for mye. Bruk en kalori-behov kalkulator for å hjelpe deg å møte din ideelle daglige inntak.

Reduser stress. Stress øker nivået av hormonet kortisol. Kortisol kan føre til en omfordeling av fett, tar fett fra ekstremitetene og fordele den i bagasjerommet på kroppen. Sett av tid hver dag til å slappe av og gjøre noe du liker, som lesing, maling, eller noen andre avstressende aktivitet. Unngå å bruke mat som en metode for stress lettelse, siden dette er mot sin hensikt å programmet.

Hint

• Mangel på konsistens er nummer én grunn folk ikke lykkes i sine vekt-tap mål. Sett kortsiktige (daglig) mål for deg selv. Dette vil minne deg på at du er oppnå noe og vil motivere deg til å fortsette. Hold en journal av din diett (inkludert kaloriinntak) og fitness diett, slik at du kan se din fremgang og foreta periodiske justeringer underveis.
• Det er alltid best å snakke med helsepersonell før du starter en ny diett og mosjon regime. Noen ganger kan din fysiske tilstand hindrer deg i å utføre visse trening, så alltid begynner langsomt og være klar over kroppens signaler. For å unngå bivirkninger, diskutere eventuelle endringer i livsstil med legen din først.