Digidexo.com

Dietter for å redusere kolesterolet og blodtrykket

Senke kolesterolet og blodtrykket er viktig å opprettholde god hjertehelse, siden både høyt kolesterol og høyt blodtrykk øker risikoen for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag. Senke kolesterolet og blodtrykket er relativt lett gjennom kosten modifisering.

Mettet fett

Dietter lav i mettet fett vil senke kolesterolet. Mettet fett finnes hovedsakelig i animalske produkter som rødt kjøtt, hel fett meieriprodukter og egg.

Trans-fett og natrium

Unngå trans-fett helt vil senke cholesterol.Similarly, vil kostholdet inneholder lite natrium bidra til å redusere blodtrykket.

Mono og flerumettet fett

Spise mer mono og flerumettet fett vil senke kolesterolet. Disse kan bli funnet i olivenoljer og mutter oljer, henholdsvis.

Komplekse karbohydrater

Erstatte enkle karbohydrater (f.eks, hvitt brød, sukker) med komplekse karbohydrater (f.eks, bønner, hele hvete) for å senke kolesterolet.

Fiber

Dietter høy i fiber gjør dobbel jobb for å senke kolesterolet og blodtrykket. Havrekli har blitt funnet å være spesielt fordelaktig i å gjøre begge disse.

Grønnsaker og krydder

Personer med dietter rike på selleri, løk, hvitløk, tomater og brokkoli generelt har lavere blodtrykk. Videre, basilikum, oregano, fennikel, sort pepper og estragon inneholder forbindelser som senker blodtrykket.