Hvis du lider av en leddgikt skulder, er det noen typer øvelser du bør gjøre for å opprettholde bevegelighet og fleksibilitet i leddet. Fleksibilitet øvelser vil tillate deg å opprettholde riktig utvalg av bevegelse, mens styrkeøvelser vil hjelpe deg å gjenoppbygge musklene i området. Følg med noen avspenningsøvelser for å berolige muskel og la skulderen for å kjøle seg ned.

Fleksibilitet Øvelser

Starte ditt treningsprogram med fleksibilitet øvelser, da dette vil bidra til å åpne skulderen opp for en rekke bevegelser. Til å begynne, løfte den ene armen over hodet og bøy albuen, klappe deg selv på ryggen. Flytt den andre armen bak ryggen din, bøye albuen til å nå opp mot den andre hånden. Prøv å berøre fingertuppene sammen. Sitt i denne stillingen i 10 til 15 sekunder, og slipp og slappe av. Bytt våpen og se om fingertuppene kan røre på den siden.

For å strekke baksiden av skulderen, kan man bruke vekten av den andre armen for å trekke forsiktig på skulderen. Denne øvelsen kan gjøres i en sittende eller stående stilling. Nå ditt venstre arm over brystet, og bruk din høyre arm til å gripe den like over albuen. Trekk forsiktig armen til du føler en strekk på baksiden av skulderen. Ikke dra så langt at du føler skuldersmerter. Hold strekken i tjue til tretti sekunder, og slipp og slappe av. Slå armene og gjenta.

Styrke Øvelser

For dette styrke trening, trenger du en stokk, målestokk eller kosteskaft. Øvelsen kan gjøres sittende, stående eller liggende. Plasser en hånd på hver ende av pinnen, holde hendene bare så langt fra hverandre som du kan tåle. Sakte heve kølla over hodet. Løft kun så langt du kan håndtere; Hvis du føler noen skuldersmerter, stopp. Over tid vil denne øvelsen bli lettere og du vil være i stand til å løfte pinnen høyere.

Gjøre push-ups med en leddgikt skulder er en nesten umulig oppgave. Imidlertid kan utøve bli modifisert for å gjøre det enklere og mer fordelaktig om skulderleddet. For denne øvelsen, kan du enten bruke en salongbord eller et spisebord. Hvis du bruker et salongbord, vil du ønsker å sitte på en stol eller sofa ved siden av bordet. Hvis du bruker en høy spisebord, bare stå ved siden av den. Plasser hendene på bordet, håndflatene ned og skulder bredde hverandre. Holde hendene mot bordet, sakte senke deg ned i en push-up posisjon, bøye i albuene. Trykk forsiktig deg tilbake opp til armene er rette. Gjenta øvelsen så mange ganger som skuldrene kan håndtere.

Avspenningsøvelser

For denne øvelsen, kan du enten sitte eller stå i en komfortabel stilling. Lene seg litt fremover, la armene henge løst foran deg. Tillate kroppen til å slappe av. Uten Tensing opp armene, rotere skuldrene for å bevege armene i små sirkler. Gjør fem på ti sirkler i én retning, og deretter fem på ti sirkler i motsatt retning. Gradvis øke til større sirkler som du går. For denne øvelsen, kan du velge å gjøre begge armene samtidig, eller gjøre hver arm separat. Dette avslappende øvelsen skal hjelpe lindre noen skuldersmerter du føler.